Бие дэхь эвдэрсэн давсны балансыг сэргээх жор

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Усны давсны баланс хэмжигдэхүүний хоорондын харьцаа юм ус ба давс (электролит) биед нэвтэрч, үүнээс зайлуулагддаг. Бидний сайн мэддэг H2O нэгдэл нь бүх амьд оршнолын үндэс суурь юм! Үүнгүйгээр бид гурван өдөр ч үргэлжлэхгүй!

Сургуульд байхдаа бид зарим талаараа уснаас бүрддэг гэж хэлсэн. Залуу, эрч хүчтэй байхын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Үнэндээ тодорхой тоо байхгүй, организм бүр өөрийн гэсэн хэм хэмжээтэй байдаг. Өөрийнхөө жин, биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-50 мл ус хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь хангалттай юм. Жишээлбэл, хэрэв та 50 кг жинтэй бол өдөрт 1.5 литрээс (30 мл * 50 кг) 2.5 литр (50 мл * 50 кг) ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эдгээр тоо нь өнөөгийн цаг уурын онцлогоос хамааран өөр өөр байж болно.

Цангааг өлсгөлөнтэй бүү хутга

Соёлжсон ертөнцөд бид рефлексээ хэрхэн танихаа мартчихсан, эрүүл мэндээ төлөөд биеэ огт сонсдоггүй. Цангах нь өлсгөлөн биш юм. Гэхдээ бид эдгээр хоёр ойлголтыг төөрөлдүүлж, нэг аяга цэвэр ус уухын оронд гоймонтой шарсан котлет, эсвэл чанамалтай маффин иддэг нь усны давсны тэнцвэрийг ихээхэн алдагдуулдаг. Ус хангалтгүй өөхний задралыг удаашруулдаг, учир нь элэг бөөрний тусламж руу яарах хэрэгтэй тул метаболизм удааширч, дараа нь нэмэлт фунт тавтай морилно уу гэж хэлж болно. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө өлсөж байна гэж бодож байвал нэг аяга ус уугаад хүлээгээрэй; Хэрэв бие тайвширвал та зүгээр л цангаж байсан, гэхдээ үгүй бол идэх цаг болжээ.

Шингэн алдалт

Өдөр бүр бид бөөр, гэдэс, арьс, уушгиар дамжуулж авахаасаа илүү их ус алддаг. Тиймээс, хэрэв бид H2O-ийн нөөцийг бүрмөсөн нөхөхгүй бол бид бие махбодоо усгүйжүүлж чадна. Дүрэм журмаар бол шингэн алдалт нь биеийн тамирын дасгал, хэт халалтын үед, ялангуяа амралтын өдрүүдэд архины согтууруулах ундааны дараа тохиолддог. Мөн янз бүрийн шээс хөөх эм уух нь шингэн алдалтын эрсдэлд хүргэдэг. Энэ нь эргээд агуулгыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг эрдэс давс цусан дахь болон бие махбод дахь усыг хадгалах.

Давс (электролит)

Электролит нь цахилгаан цэнэгтэй ионууд бөгөөд эдгээрийн тусламжтайгаар зүрх, түүний дотор мэдрэл, булчингийн эсийн мембранаар дамжин цусны хүчиллэгийг хянана. Бөөр ба бөөрний дээд булчирхай нь цусан дахь электролитийн шаардлагатай түвшинг хадгалах үүрэгтэй.

Үндсэн электролит ба түүний агууламж бүхий бүтээгдэхүүн:

- Натри: натрийн хлорид, ургамал, амьтны гаралтай хүнс;

- Кальци: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, ногоон хоолонд зориулсан халуун ногоо;

- Кали: мах, хатаасан жимс (үзэм), самар;

- Хлор: давс, ургамал, амьтны гаралтай хоол хүнс;

- Фосфор: сүү, загас, мах, самар, үр тариа, өндөг;

- Төмөр: элэг, мах, загас, өндөг, хатаасан жимс, самар;

- Иод: далайн хоол, загасны тос, иоджуулсан давс;

- Магни: мах, сүү, үр тариа;

- Зөгийн бал: өндөг, элэг, бөөр, бууцай, усан үзэм, загас;

- Фтор: цай, далайн хоол, үр тариа, жимс, ногоо;

- Хүхэр: мах, элэг, загас, өндөг;

- Цайр: мах, шош, хавч, өндөгний шар;

- Кобальт: элэг.

Дасгал хийх явцад хөлсөөр бид электролитийг алддаг ялангуяа натри, кали. Тэнцвэргүй байдал нь дараахь шалтгаанаас болж үүсдэг: хоол тэжээлийн дутагдал, бамбай булчирхайн тэнцвэргүй байдал, аливаа эмийг хэрэглэх, бөөлжих, суулгах, хэт их ус хэрэглэх.

Зайлсхийх электролитийн дутагдал Юуны өмнө та хоолны дэглэмийг хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой. Ногоон навчит ногоо, туранхай мах, үр тариа, буурцагт ургамал, загас, өндөг, түүхий самар, үрийг түлхүү идээрэй.

Спортгүйгээр амьдарч чадахгүй хүмүүсийн хувьд - бэлтгэлийн үеэр, дараа нь зайлшгүй шаардлагатай биеийг электролитоор дүүргэх. Гэхдээ нэг асуудал байна - үйлдвэрийн электролитийн ундаа нь хадгалалтын бодис, бүх төрлийн хортой нэмэлт бодисоор дүүрсэн, элсэн чихрийн өндөр агууламжтай байдаг. Үргэлж гарц байдаг!

Гэрийн хоол хийх хэдэн жорыг энд оруулав алдагдсан электролитийг нөхөх ундаа:

1. Дараах найрлагыг холигчоор холино.

- 2 гадил жимсний;

- 2 tsp. гүзээлзгэнэ эсвэл тарвас эсвэл 3 шил кокосын шүүс;

- 1 tsp. мөсөн ус;

- 1 tsp. байгалийн далайн давс;

- Хагас нимбэгний шүүс.

2. Холимог:

- 1 литр ус;

- ¼ tsp байгалийн далайн давс;

- ½ tsp Витамин С

- 1 tsp. шинэхэн шахсан жүүс (нимбэг, шохой, тарвас эсвэл жүрж);

- ½ tsp stevia (та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно).

Өглөөний цайны ашигтай жор:

Орц:

- 450 гр гэрийн бяслаг

- 2 өндөг

- 3 уураг

- 4 tbsp. манна

- 4 tbsp. нунтагласан овъёос

- 1 tsp. жигд нунтаг

- цөөн тооны goji жимс (эсвэл үзэм)

- стевиа

Бүгдийг хольж, силикон хэвэнд хийгээд 180 ° С-т 30 минутын турш зууханд шарна.