2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөр бүр бидний биед кальци хэрэгтэй байдаг. Бидний бие үүнийг ясны бат бөх байдлын үндсэн эрдэс бодис болохоос гадна зүрх, цус, булчин, мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаанд ашигладаг. Шаардлагатай хэмжээний кальцийн хэрэглээгүйгээр бидний бие үүнийг хадгалсан яснаас нь соруулж авах болно. Энэ нь эргээд турах, амархан гэмтэхэд хүргэж болзошгүй юм.
АНУ-д 20-оос дээш насны эрэгтэйчүүдийн 55%, эмэгтэйчүүдийн 78% нь өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авч чаддаггүй гэсэн тооцоо байдаг. Хүний бие кальцийг өөрөө үйлдвэрлэх чадваргүй тул үүнийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь нэн чухал болохыг анхаарах нь чухал юм.
Насанд хүрэгчдэд санал болгож буй кальцийн хэмжээ нь:
- Гормон орлуулах эмчилгээ хийлгэж буй 25-50 насны эмэгтэйчүүд ба цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдэд: Өдөрт 1000-1200 мг кальци. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1500 миллиграмм кальци хэрэглэхийг зөвлөдөг;
- Цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдэд, гэхдээ 65-аас доош насны дааврын эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд: өдөрт 1500 миллиграмм кальци;
- 25-65 насны эрэгтэйчүүдэд: Өдөрт 1000 мг кальци;
- 65-аас дээш насны бүх хүмүүст (эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд): Өдөрт 1500 мг кальци.
Кальци нь ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн, хар ногоон навчит ногоо (брокколи, байцаа, бууцай, хятад байцаа) -д түгээмэл байдаг. Мөн кальци, үр, самар, зарим загасаар баяжуулсан шош, вандуй, дүпү идэх нь сайн хэрэг. Олон төрлийн хоолыг жүржийн жүүс, хүүхдийн үр тариа, баар зэрэг кальци нэмж зарж борлуулах боломжтой.
Тосгүй сүүний нунтаг нь олон хүүхдийн хоол, чихэр зэрэгт нэмж болохоос гадна илүү ихийг авах арга зам юм кальци.
Шаардлагатай хэмжээний кальцитай өдөр тутмын үлгэр жишээ хэрэглээ нь дараах байдалтай байж болно: өглөө бид цайны аяга сүү (250 мл) ууж, дараа нь хагас аяга тараг (200 гр) идэж, бяслагны хэсэг (40 гр) иднэ.).
Кальцийн хэмжээг хангахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг өөрчлөх эсвэл баяжуулах боломжгүй бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь тустай байх болно. Кальцийн бэлдмэлийг жоргүйгээр олгодог боловч эрүүл мэндийн мэргэжилтэн (жишээлбэл, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эм зүйч) өвчтөнд ямар хэлбэрээр, элементийн кальци (зах зээл дээрх янз бүрийн бүтээгдэхүүнд янз бүр байдаг) хамгийн сайн хэрэглэдэг болохыг тодорхойлоход нь туслах ёстой.
Кальцийн бэлдмэлийг шингээх нь ихэвчлэн 500 мг ба түүнээс бага тунгаар хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хоолны хоорондох хэмжээг хуваарилах нь сайн байдаг.
Эрүүл яснаас таашаал авахын тулд ердийнхөөс илүү кальци ялгаруулахад тусалдаг зарим хоолыг хасах буюу хязгаарлах хэрэгтэй. Ийм дайсны бодисууд нь натри, хлорид (хоолны давсанд агуулагддаг), түүнчлэн кофеин (голчлон кофе, цай, ундаагаар шингэдэг) юм.
Д аминдэмийн дутагдалд орохоос болгоомжил. Энэ нь ходоод гэдэсний замаас кальцийг шингээх, бөөрөнд шингэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөрөөр ялгардаг. Кальцийн нэгэн адил ихэнх хүмүүс Д аминдэмийг хангалтгүй хэрэглэдэг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд залуу, өндөр настай эмэгтэйчүүдийн 50-аас дээш хувь нь өдөрт D витаминыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Халгайг хэзээ, хэрхэн яаж түүж авах вэ
Хаврын эхэн үед хамхуул навчаа хаядаг. Та үүнийг хаа сайгүй олж болно - цэцэрлэгт хүрээлэн, хашаанд, ууланд, өөр юу ч ургаж чадахгүй. Энэ нь газар нутгийн хувьд онцгүй, бие даасан, удаан эдэлгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хаврын анхны хоол байсан юм.
Хэрэв та мах иддэггүй бол В12 витаминыг хэрхэн яаж авах вэ?
B12 кобальт агуулсан цорын ганц витамин юм. Хоол боловсруулах системд агуулагддаг энэхүү витамины хамгийн том үйлдвэрлэгчид бол амьтад юм. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь ургамал, нараар дамжин өнгөрч чадахгүй цорын ганц витамин юм. Витамин нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог бөгөөд энэ нь таны биед хүчилтөрөгч дамжуулдаг.
Эстроген хэрхэн яаж авах вэ
Эстроген бол нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг стероид дааврын бүлэг юм. Эдгээр нь жирэмсний явцад онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эх, ургийн биеийг тэтгэдэг. Тэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, холестерины түвшинг хадгалдаг.
Өдөрт шаардлагатай В12 витаминыг авах хоол хүнс
Витамин В12 нь молекулдаа кобальт атом агуулдаг цорын ганц витамин юм. Кобальт нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гол элемент юм кобаламин , энэ бол В12 витамины өөр нэр юм. Эдгээр баримтуудаас харахад В12 витамин нь хүний мэддэг бүх амин дэмүүдийн хамгийн нарийн төвөгтэй нь болох нь тодорхой байна.
Хар тэнгисийн эрэг дээр өдөрт дор хаяж өдөрт BGN 40 хүн хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг
Хэрэв та зуныхаа амралтыг төрөлх Хар тэнгисийн эрэг дээр өнгөрөөхөөр шийдсэн бол хоол хүнсэндээ өдөрт дор хаяж 40 лев зарцуулах шаардлагатай болно. Энэ бол Варна дахь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны үнэ юм. Энэ жил манай далайн нийслэлд нэг аяга кофе далайн эрэг болон төвийн ойролцоох ресторануудад хүртэл 2.
