2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зарим хүмүүс юу, хэр их иддэгийг огт тоодоггүй, огт таргалдаггүй. Бусад нь байнга хоолны дэглэм барьдаг бөгөөд жин нь огт буурдаггүй. Үүний гол буруутан нь бодисын солилцоо юм. Бодисын солилцоо хурдан явагддаг хүмүүс илүү их идэж, туранхай байж чаддаг бол удаан метаболизмтай хүмүүс шоколадыг бодсон ч жин нэмдэг гэж гомдоллодог.
Хэрэв таны арьс сайнгүй байгаа бол энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх цаг болжээ. Метаболизмыг хэрхэн хурдасгаж, жингээ хасахад хялбар болгох талаар энд дурдлаа.
Спортоор хичээллэх! Булчин нь биеийн бусад эд эсээс 8 дахин их илчлэг шатаадаг тул дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн массыг ихэсгэж, өөх тосыг шатаадаг.
Биеийн тамирын аль ч төрлийг сонгоорой. Бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Хэд хэдэн даавар яг өглөө хамгийн дээд түвшинд хүрдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хамгийн их идэвхжүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та өглөө бэлтгэл хийвэл үдээс хойш эсвэл оройн цагаар бэлтгэл хийснээс хамаагүй илүү нөлөө үзүүлэх болно.
Нойр нь таны бодисын солилцооны тэнцвэрт байдлын үндэс суурь болдог тул маш чухал юм. Унтахгүй байх үед бодисын солилцоо удааширч, байнга өлсөж, нүүрс ус, хүнд, өөх тос ихтэй хоол иддэг бөгөөд энэ нь таныг яг эхэлсэн газартаа авчирдаг. Тиймээс нүүрс ус хэрэглэх хуваарийг танилцуулах нь хамгийн сайн арга юм.
Ходоодоо хэзээ ч битгий гэдэс дүүрэн унтаж бай, яагаад гэвэл энэ үед бодисын солилцоо хамгийн удаан явагддаг. Дараа нь нүүрс ус өөх болж хувирдаг тул өдрийн 5 цагаас хойш хоол идэхээс зайлсхийх нь дээр. Бие махбодь бүрт уураг оруулах нь чухал юм.
Уураг нь өөх тосыг задалдаг булчингийн эд эсийг үүсгэдэг тул хоол бүрийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Мөн уургууд хурдан ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм нь 55% уураг, 45% нүүрс ус агуулдаг хүмүүс хоолны дэглэм нь эсрэг харьцаатай байсан хүмүүсээс илүү жин хасдаг болохыг харуулж байна.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө кофейноос 1 цаг хүртэл зайлсхийж байгаарай, ингэснээр илүү их өөх шатаахад тусална. Тоорыг бага зэрэг энерги нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед таны биед амархан байдаг байгалийн нүүрс ус агуулдаг тул тоор идээрэй. Биед удаан ялгардаг нүүрс ус агуулдаг тул шаардлагатай найрлагад удаан хугацаагаар нэвтрэх боломжтой тул та мюслиг найдаж болно.
Цагаан будаатай тахианы мах, эсвэл соус, татсан махтай спагетти зэрэг хоол нь олон тооны уураг агуулдаг тул биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Боловсруулсан гадил жимсийг идээрэй, энэ нь дасгал хийхийн өмнө эсвэл дасгал хийх явцад эрч хүч өгдөг.
Дасгал хийсний дараа хөлсөөр ялгардаг биеийн шингэний тэнцвэрийг тогтооход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг электролитийн (натри) маш сайн эх үүсвэр тул давсалсан hazelnuts эсвэл бүйлсний самар идээрэй.
Ногоон цай нь илчлэгийг шатаахад сайн нөлөөтэй. Швейцарьт хийсэн судалгаагаар ногоон цай хэрэглэдэг хүмүүс кофе хэрэглэдэг хүмүүсээс 5 орчим хувиар илүү илчлэг шатаадаг болохыг харуулж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг.
Найман цагийн хоолны дэглэм нь жин хасах, бодисын солилцоог хурдасгах баталгаа юм
Энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасах, бодисын солилцоог удаан хугацаанд сайжруулахад тусална. Үүнийг 8 цагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул үүнийг дагаж мөрдөх гол зарчим нь 8 цаг тутамд хооллох явдал бөгөөд үүнээс гадна та хэт өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах самрын тос
Газрын самрын тос ацтекуудын үеэс хэрэглэж ирсэн бөгөөд дараа нь тэд цөцгий хэлбэрээр бэлтгэсэн нь мэдээжийн хэрэг одоогийнхоосоо арай өөр юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зажлахад бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүсийн хэрэглээнд тустай байсан бөгөөд өнөөдөр энэ амтыг хайрлагч бүх хүмүүст таатай байна.
Бодисын солилцоог хурдасгах долоо хоногийн хоолны дэглэм
Бидний танд санал болгож буй хоолны дэглэм нь дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрмүүдтэй байдаг. Өдөрт дор хаяж 4 стакан карбонатлаг рашаан, 1 литр хагас цэвэр уух хэрэгтэй. Энэ зорилго мөн үү? Бодисын солилцоог хурдасгаж, хэдэн фунт стерлинг хасах.
