2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Дэлхий даяар коронавирусын өвчлөл нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан эрдэмтэд дэлхийн хүн амын 1/3 нь ямар нэгэн байдлаар хорио цээрийн дэглэм тогтоосон гэж тооцоолжээ. Энэ нь зайлшгүй бидний зуршил өөрчлөгдөхөд хүргэдэг - тусгаарлалт нь зарим хүмүүст илүү их хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд бидний хөдөлгөөн маш хязгаарлагдмал байдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэж олон хүмүүс аль хэдийн гомдоллодог.
Энэ нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна хоол хүнсний хэмжээг багасгах бидний хэрэглэдэг. Үүний шалтгаан нь эрчим хүчний хэрэглээг бууруулж, илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хувиргахад хүргэдэг. Олон хүмүүс эрүүл хоол хүнс сонгох хандлагатай байдаг - жишээлбэл жимсний оронд бялуу гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдөө хэлдэг.
Аз болоход одоогоор хүнсний хомсдол гараагүй байгаа бөгөөд хямрал ийм эдийн засгийн уналтад хүргэхгүй гэж бүгд найдаж байна. Цартахал Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж холбоотой байдаг суурин амьдралын хэв маяг, ихэвчлэн тэг хөдөлгөөн. Үүний зэрэгцээ бид ажил хийдэггүй эсвэл гэрээсээ ажилладаг бөгөөд хөргөгч, түргэн хоолны шүүгээ шууд утгаараа бэлэн байдаг.
Хүмүүс уйтгартай эсвэл компьютерын ард хооллох хандлага нь асуудалтай хослуулахад хүргэдэг. Хорио цээрийн хугацаа Энэ нь ихэнх улс орнуудад ялангуяа урт удаан болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бэлхүүс болон бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Гэхдээ нөхцөл байдал тоогоор ямар харагдаж байна вэ? Биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх үед бидний бие илчлэг багатай шатдаг - 300-400 бага. Хорио цээрийн дэглэм барихаас өмнөх бидний ажил нь шаргуу хөдөлмөр эсвэл илүү их идэвхитэй холбоотой байсан бөгөөд та ажлын дараа та биеийн тамирын заал эсвэл тодорхой бүлгийн спортоор явсан бол эдгээр илчлэгүүд улам бүр нэмэгддэг.
Үнэний мөч ирлээ: хичнээн хүн өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг дор хаяж 300 калориор бууруулсан бэ? Статистик тоо баримтаас харахад эдгээр тоо хэмжээ улам бүр нэмэгдэж байна. Өөр нэг асуудал бол стрессийн дор олон хүмүүс авралаа хоол хүнснээс хайж байдаг. Эрүүл бус, нүүрсустөрөгч ихтэй бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн тайтгарлыг өгдөг.
Жин нэмэхгүй байхын тулд түүний хэсгийг багасгах нь чухал юм. Үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно - зарим илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг эрчим хүчний сул хувилбараар солих. Тиймээс, хэрэв та кофегоо бүхэл бүтэн сүү хийж өгвөл тосгүй болгоно. Хоол хийхэд хэрэглэдэг өөх тосны хэмжээг хоёр дахин бууруул. Нүүрс усыг бага илчлэгтэй хувилбараар солино. Жигнэсэн төмсний оронд шатаасан үндэс - төмс, лууван зэргийг хольж хийж, дээр нь zucchini нэмж болно.
Хэрэв та хүүхэдтэй бол даалгавар нь ихэвчлэн илүү хэцүү болдог. Хүүхдүүд зарим хоолыг бусдаас илүүд үздэг. Жишээлбэл, та тэднийг бууцай эсвэл брокколи шөл, уурын цэцэгт байцаагаар хооллохыг тэдэнд итгүүлэхэд хэцүү байх болно.
Хоолны дуулианаар гэр бүлийн тохь тухыг сүйтгэхийн оронд төлөвлөгөө гарга. Хүн бүхэнд таалагдахаар цэсийг бүтэцчил. Хэрэв хүүхдүүд спагетти эсвэл төмс идэхийг шаардвал хамтдаа хооллож, чанартай бүтээгдэхүүн сонгох, илчлэг сайтай бүтээгдэхүүнийг илүү ашигтай хувилбараар солихыг хичээ.
Өөр нэг зөвлөмж - үндсэн хоолныхоо ердийн цагийг өөрчлөхгүй, өдөржингөө компьютер эсвэл зурагтын өмнө хооллохоо март. Жишээлбэл, цэвэрлэгээ эсвэл гэрийн дасгал хийх замаар 3 үндсэн ба 2 хөнгөн зууштай байх, өөрөө хоол хийх, гэртээ ч гэсэн идэвхтэй байхыг хичээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Цус багадалтын үед хоолны дэглэм барих
Толгой эргэх, нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, хөдөлмөрийн чадвар буурах - эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн цус багадалтаас болдог. Цус багадалт нь цусан дахь гемоглобин, цусны улаан эсийн бууралтаар тодорхойлогддог тул эд эсэд хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсгэдэг.
Баярын үеэр хэрхэн жингээ нэмэхгүй байх вэ
Амралтын үеэр хүн бүр ердийнхөөс хамаагүй илүү идэхийг зөвшөөрдөг тул олон хүн баярын цэнгүүний дараа жинлүүр дээр айдаст автдаг. Баярын хоолны үеэр жин нэмдэг олон хүмүүс дараа нь хүнд хоолонд ордог. Зарим заль мэхний тусламжтайгаар та амралтын үеэр өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж чадна.
Элэгний статозын үед хоолны дэглэм барих
Элэгний сийрэгжилт таргалалттай элэг эсвэл өөхний элэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь өөрөө өвчин биш, эсвэл эмнэлгийн бус нэр томъёогоор бол өвчин биш юм. Энэ бол элэгний эд эсийн бүтцэд өөрчлөлт орох шинж тэмдэг илэрдэг элэгний эмгэг юм. Стеатоз гэж нэрлэгддэг эдгээр өөрчлөлтийг олон янзын өвчин үүсгэдэг.
Элэгний өвчний үед хоолны дэглэм барих
Элэгний өвчтэй хүмүүс хооллох арга нь элэгний нөхцөлд шууд нөлөөлдөг тул тусгай хоолны дэглэм сахих хэрэгтэй. Эхний ээлжинд архины хэрэглээг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг усгүйжүүлж, эмчилгээ, хоолны дэглэмийн явцад олж авсан элэгний бүх үр нөлөөг устгадаг.
Хорио цээрийн дэглэмд: 1 сарын хугацаанд бидэнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болох вэ?
Учир нь бусад олон орны нэгэн адил бид тулгарч байна эпидемиологийн хямрал , бидний танил болсон нөхцөл байдлыг бүрэн өөрчилж болох тул хэн болох талаар бодох нь тийм ч муу биш байх болно бидний хамгийн хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн , Хэрэв шаардлагатай бол Коронавирусын улмаас хорио цээрийн дэглэм сахих , мөн Ковид-19 гэж нэрлэдэг.
