2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зүрхний өвчин нь дэлхий даяар нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Тэд байнга залуужиж байх хандлага байдаг бөгөөд өнөөдөр тэд залуу насандаа хэдийнээ нөлөөлж байна. Энэ нь тэднийг хамгийн ноцтой эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг болгодог.
Атеросклероз нь зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт гэх мэт амь насанд аюултай ослын хамгийн түгээмэл шалтгаан гэж үздэг. Үүний шалтгаан нь маш их байдаг - стресс, тамхи татах, хөдөлгөөний дутагдал, эрүүл бус хооллолт, илүүдэл жин.
Олон хүмүүс бидний судасны нарийсалт эргэлт буцалтгүй гэж боддог. Үнэн байсан ч гэсэн энэ нь таны өдрүүд дууссан гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөв, буруу арга хэмжээ авах боломжтой гэсэн үг юм. Үүний амь насанд заналхийлж буй үр дагавартай тэмцэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол хоолны дэглэм юм.
Хоол хүнс нь олон өвчний эсрэг тэмцэхэд байгалийн гаралтай эмчилгээ болдог. Ерөнхий зарчим нь хэд хэдэн байдаг - элсэн чихэр, шарсан хоолгүй жимс, хүнсний ногоо. Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл эрүүл байх болно. Ашигтай байхаас гадна тодорхой бүтээгдэхүүн нь үнэхээр гайхамшигтай байж болно. Жишээ авахын тулд дараах мөрүүдийг үзнэ үү атеросклерозтой тэмцэх хоолны дэглэм.
Аспарагус бол зовж шаналж буй хүмүүст зөвлөдөг хүнсний ногооны нэг юм атеросклероз. Тэд эслэг, эрдэс бодисоор дүүрсэн тул судсыг цэвэрлэдэг; цусны даралтыг бууруулах; цусны бүлэгнэлтээс хамгаална. Хамгийн ашигтай нь шатаасан, чанасан эсвэл шарсан байдаг. Зарим нь тэдгээрийг бүр түүхий эдээр илүүд үздэг.
Авокадо - Омега-3, Омега-6 ханасан тосны хүчилд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сайн чанарын түвшинг нэмэгдүүлж, муу холестерины түвшинг бууруулдаг. Тиймээс артерийн судсыг цэвэрлэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь Е аминдэмээр баялаг бөгөөд энэ нь холестерины нөлөөнөөс гадна цусны даралтыг бууруулдаг калигаас биднийг хамгаалдаг. Авокадогийн тусламжтайгаар та сэндвич дээрээ майонезаас сольж болно.
Брокколи бол бас нэг супер ногоо, атеросклерозын эсрэг ашигтай. Тэд кальцийг шаардлагатай газруудад чиглүүлдэг К амин дэмээр баялаг тул бидний судсыг бөглөж, шохойжуулдаггүй. Брокколи эдгээр ашигтай шинж чанаруудыг өөр ногоотой хуваалцдаг - бууцай.
Тослог загас нь маш их хэрэгтэй байдаг - хулд, туна загас, макрел. Эдгээр нь ашигтай тосны хүчлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь авокадо шиг муу холестерины түвшинг бууруулдаг. Загас бол бидний хамгийн дуртай хоол юм гэдгийг бүгд мэддэг. Чидун жимсний тос ижил төстэй функцтэй байдаг.
Та үр тариагаа аюулгүй идэж болно. Oatmeal, bulgur, chia, улаан буудай, quinoa, амарант эсвэл сагаган зэрэг бүх үр тариа нь эслэгээр маш баялаг хоол хүнс юм. Өөр хэн ч бидний судсыг сайн арчилдаггүй!
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм яагаад эрүүл хоолны дэглэмтэй тэнцдэг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоол бидний эрүүл мэндэд хэр сайн нөлөөтэй болохыг бид үнэхээр мэддэг үү? Энэ нь яаж ийм алдартай болж, дэлхий даяар тархсан бэ? 1960-аад оны эхээр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас янз бүрийн орны хүмүүсийн хооллох зуршилд судалгаа хийжээ.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Өвчинтэй тэмцэх таван хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг жингээ хасах арга гэж үздэг. Гэхдээ гоолиг биетэй болох нь бүх хоолны дэглэмийн гол зорилго биш юм. Тэдгээрийн зарим нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн энгийн өөрчлөлтүүд юм. Таны эрүүл мэндэд тустай таван хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.
