2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Илүүдэл жинтэй хүмүүс ийм байдалд хүргэсэн шалтгаан, эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагаврыг мэддэг байх ёстой. Жин нэмэгдэх шалтгаан, эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг мэддэг болсны дараа хүмүүс өөр амьдралын хэв маягаар амьдрах хэрэгцээ шаардлагад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байх болно.
Эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчил
Таргалалт нь хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягийн зогсонги байдал гэсэн хоёр үндсэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй гэж хоол тэжээл, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үзэж байна.
Уураг, элсэн чихэр, давс, өндөр өөх тосоор баялаг боловсруулсан хоолонд суурилсан хоолны дэглэм нь шинэхэн жимс, хүнсний ногооны оролцоогүйгээр илүүдэл жинтэй хоолны дэглэм юм. Энэ тохиолдолд энэ өвчний явцыг зогсоохын тулд дэглэмийн бүрэн өөрчлөлт шаардлагатай болно.
Илүүдэл жинтэй, таргалалттай бусад хүмүүс шинэ жимс (өдөрт хоёр нэгж), хүнсний ногоо (өдөрт таван нэгж), дунд зэргийн загас, туранхай мах, шувууны махнаас бүрдсэн эрүүл хооллолтонд дасах хэрэгтэй.
Самар, үр, үр тариа, үр тарианы талх нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээг хүлээн авах боломжтой боловч согтууруулах ундаагүй сахарыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн сайн зуршлыг хүүхдүүд хурдан үрчлэх боломжтой байдаг бол муу зуршлууд ч мөн адил байдаг. Илүүдэл жин бол үеэс үед дамжих амархан асуудал юм.
Дараа нь дасгалуудаас эхэл
Жин нэмэх дараагийн гол шалтгаан бол ялангуяа хүүхдүүдийн тогтмол дасгал хийдэггүй явдал юм. Тэд хашаандаа гадаа тоглохын оронд хөдөлгөөнгүй болгох үйл ажиллагаанд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг - зурагтаа үзэх эсвэл компьютерийн ард суух.
Дасгал нь ямар ч хэлбэртэй байж болно - хурдан алхах, гүйх, гүйх, теннис тоглох, сквош, усанд сэлэх, дугуй унах - жагсаалт хязгааргүй. Гэхдээ зүгээр л дасгал хийх хэрэгцээтэй эвлэрч чадсан хүний хувьд өдөрт 45 минут орчим алхах нь хангалттай байх болно. Энэ бүхэн нь зөв хооллолттой хослуулбал өөх тос үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, үүнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг нь жингээ хасах хэрэгтэй гэсэн бүрэн ухамсар, итгэл үнэмшилтэй байх нь таргалалтын байнгын шийдэл болж чадна.
Илүүдэл жингийн эрүүл бус нөлөөнөөс болгоомжил
Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Эдгээрийн заримыг энд оруулав.
Чихрийн шижин 2 - үхлийн аюултай өвчинд тооцогддог бөгөөд хэт таргалалтаас үүсдэг. Энэ нь сохрох, гар хөлгүй болох, улмаар үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Зүрхний архаг өвчин, гипертензи, артерийн өвчин, зүрхний шигдээс.
Хорт хавдрын зарим хэлбэр нь таргалалттай хүмүүст илүү эрсдэлтэй байдаг - бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхай, бөөр, хөхний хорт хавдар.
Эдгээр эрүүл мэндийн хүндрэлүүдээс гадна таргалалттай хүмүүс ердийн амьдралын хэв маягаар амьдрахад хэцүү байх болно. Тэд хөдөлж, амьсгалахад бэрхшээлтэй байх болно.
Дээрх өвчнүүд хангалттай муу боловч таргалалтаас болж зовж буй хүмүүс нийгмийн сөрөг талуудтай тулгарч болзошгүй юм. Үүний гол хүчин зүйл бол бусдын өмнө өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, магадгүй нийгмийн ялгаварлан гадуурхалт, ялангуяа ажлын байран дээр байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэнэт жин нэмэх 10 боломжит шалтгаан
Гэнэтийн жин нэмэгдэх нь эрүүл мэндийн асуудлын дохио юм. Илүүдэл жинтэй байх үед үүний шалтгаан нь хүн бүрт тохирсон байдаг. Бидний жин нэмэгдэх шалтгаан нь ихэвчлэн хэт их идэхээс хол байдаг. Стресс Стресс нь бие махбодь, оюун санааны хувьд бие махбодид ачаалал өгдөг.
Жин нэмэх аргууд
Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт дасгал хөдөлгөөн хийхээс илүү их калори идэх хэрэгтэй. илчлэгийн сөрөг тэнцвэрийг хадгалах. Үүнийг хэрэгжүүлэх өөр нэг арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зарим үндсэн зарчим: 1. Хоол тэжээл:
Хэрхэн жин нэмэх вэ
Хүмүүсийн нэлээд хувь нь хичээдэг ч гэсэн жин хасах илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ барих сайн аргад суралцахыг хичээдэг хүмүүс цөөнгүй байдаг. Хэт сул дорой хүмүүст жин нэмэх маш хэцүү бөгөөд том асуудал юм. Хэт сул - Үүний шалтгаан Хэн нэгэн хэтэрхий сул дорой байж болох олон шалтгаан байж болно.
Дэлгүүр хэсэх нь бидний жин нэмэх баталгааг өгдөг
Британичуудын талаас илүү хувь нь долоо хоногт нэг удаа дэлгүүр хэсдэг зуршлыг илүүдэл жинтэй болох шалтгаан гэж хэлж болно. Daily Mail сониноос иш татан санал асуулгад дурдсанаар интернетэд санал болгож буй боломжуудаас болж долоо хоногт нэг удаа дэлгүүр хэсэх нь илүү түгээмэл болж байна.
Жин нэмэх зорилгоор хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
Өнөө үед илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлээс болж турах, турах нэмэлт тэжээлд илүү их анхаарал хандуулж байна. Таргалалтын нэгэн адил жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд зарим эрсдэлийг дагуулдаг. Тиймээс жингээ оновчтой байлгах нь чухал юм.
