2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Амьдралынхаа туршид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг мэдэрч үзээгүй хүн гэж байхгүй болсон бөгөөд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс бараг 2 дахин их байдаг. Өдөр тутмын ачаалал ихтэй байгаа нь биднийг ядаргаа, стресс, ядаргаанд оруулдаг боловч тавган дээрээ тавьсан хоолоо солих нь бидэнд маш их ашиг тусаа өгөх болно.
Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг арилгах шидэт жор байдаггүй ч бидний өдөр тутмын хоолны сонголтонд нэмж оруулах цөөн хэдэн хоол байдаг. Тэд хэн болохыг хараарай Сэтгэл түгших, стресс тайлахад тусалдаг 10 хоол.
1. Исгэсэн хоол
Мисо, темпех, даршилсан байцаа, кимчи зэрэг исгэсэн хоолонд ходоод гэдэсний замд амьдардаг сайн бактери болох пробиотикууд агуулагддаг бөгөөд хортой эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдээс хамгаалахад тусалдаг.
2. Интоор
Интоор нь тайван мэдрэмжийг бий болгодог кверцетин зэрэг антиоксидант агуулдаг. Ерөнхийдөө илүү их жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь үүнтэй холбоотой юм сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулах аз жаргалын түвшинг нэмэгдүүлэх.
3. Киви
Кивид агуулагдах С аминдэм, Е аминдэм, фолийн хүчил зэргийг хослуулан хэрэглэснээр исэлдэлтийн стресс буурч, улмаар архаг үрэвсэлд хүргэдэг. Дээрээс нь илүү киви идэх нь аз жаргалын даавар болох серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг.
4. Далайн хоол
Далайн хоол бол байнга хэрэглэдэггүй, гэхдээ үнэндээ амжилттай хэрэглэдэг бас нэг хоол юм сэтгэл санааг сайжруулж чадна, амин чухал омега-3 тосны хүчлүүдийн ачаар. Илүү их хулд, макрель, сардина, дун зэргийг хоолондоо оруулахыг хичээ.
5. Авокадо
Энэ жимс нь олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг юм. Авокадо дахь В6 витамин ба магнийн холимог нь тархинд серотонин ялгаруулахад тусалдаг. Авокадогийн зүсмэлүүдийг омлет, салат, тэр ч байтугай смүүтид нэмснээр хоол хүнсэндээ илүү их хэмжээний эслэг, эрүүл өөх тосоор хангах болно.
6. Буурцагт ургамал
Нахиа, сэвэг зарам, шош нь антиоксидант, витамин В6, магни агуулдаг. Эдгээр хоол хүнс нь маш их уургаар баялаг тул янз бүрийн хоолонд орших улаан махыг сайн орлож чаддаг.
7. Энгийн тараг
Тараг бол пробиотик ба стрессийн шинж тэмдгийг бууруулахад туслах гол эрдэс бодисын эх үүсвэр юм сэтгэл санааг сайжруулах. Зөвхөн энгийн, элсэн чихэргүй тараг хэрэглэж байгаарай.
8. Бүхэл үр тариа
Пребиотикууд хүний биед пробиотик тэжээл өгч амьд үлддэг. Та эдгээрийг овъёос, арвай, хивэг зэрэг 100% үр тариа, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлаас олж болно. Эдгээр хоолыг хэрэглэснээр ходоод гэдэсний замд серотонин рецепторын үйл ажиллагаа сайжирна.
9. Сүү
Энэ нь бодит бус сонсогдож магадгүй ч унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү нөлөө үзүүлэх болно. Сүү бол кальци, кали, магни зэрэг эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Ялангуяа магни нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх.
10. Хулууны үр
Зөвхөн 28 г хулууны үр нь магни, калийн хоногийн хэрэглээний 20 орчим хувийг хангаж өгдөг. Шим тэжээлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр үрээр хоолоо цацаж байгаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл санааны дагуу хоол хүнс
Өдөртөө хэт их стрессийн нөлөөг мэдэрсэн гэж бодсоны дараа гэртээ харьсан хойноо таваг чанасан овъёос будаа идэж, коландоор үрж, ховор нухаш болгоно. Oatmeal нь ханасан бөгөөд тайвшруулах, стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй. Oatmeal нь боловсруулахад маш хялбар бөгөөд ходоодонд асуудал үүсгэдэггүй.
Сайхан хоол бол сайхан сэтгэл юм
Хоол хүнс нь зөвхөн гэдэс дүүргэх, өлсгөлөнг хангах зориулалттай зүйл биш юм. Хоол хүнс гэдэг нь үүнээс илүү гэсэн үг юм. Завгүй, түгшүүртэй өдрийн дараа бидний сэтгэлийн байдал зөвхөн амттай оройн хоолны үнэрээр л нэмэгдэх болно. Мэдээжийн хэрэг хоол хүнс нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.
Бидний сэтгэл санааг доройтуулдаг хоол хүнс
Хоол хүнс бол бидний амьдралын чухал хэсэг бөгөөд бидний идэж уудаг зарим хоол хүнс, ундаа нь шууд утгаараа биднийг сандрах, сэтгэл гутралд хүргэх болно. Өнөө үед хүмүүс "аз жаргалгүй хоол" их иддэг болжээ. Аз жаргалгүй гэж бид ашигт малтмал, шим тэжээл, хэрэгцээт өөх тосгүй хүмүүсийг хэлнэ.
Яагаад хоол тэжээлийн сэтгэл зүй нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ирээдүй юм
Шаардлагатай тэжээллэг бодис дутагдалтай байгаа нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг, шизофрени өвчтэй хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн сэтгэцийн эмгэг нь сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх нэгдсэн эсвэл өөр эмчилгээний нэг хэсэг болох эдгээр чухал тэжээллэг бодисоор хангах хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийг ашиглахад чиглэсэн өсөн нэмэгдэж буй сахилга бат юм.
Сэтгэл түгших, санаа зовох мэдрэмжийг арилгаж чадах 7 веган хоол
Хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр нь шаардлагатай хугацаанаас илүү удаан үлддэг урилгагүй зочин болж ирдэг. Өнөөдөр ийм халдлагад өртөж буй хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байна. Ийм тохиолдолд хоол хүнс маш чухал гэдгийг та мэдэж байх ёстой бөгөөд асуудлыг хурдан, амархан шийдвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнс байдаг бөгөөд нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулдаг.