2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид өтгөн хаталтаас болж шаналж байсан. Өтгөн хаталт нь зарим хүмүүст тааламжгүй, бүр өвдөлттэй үзэгдэл юм. Таны идэж ууж байгаа зүйл хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та хоолны дэглэмдээ цөөн хэдэн эрүүл өөрчлөлт хийвэл өтгөн хаталтаас зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та ихэвчлэн өтгөн хатдаг бол хоол боловсруулах системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг хоол хүнснээс татгалзаарай.
Өтгөн хаталт юунаас болдог вэ
Хэрэв та өдөр бүр бие засахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Өтгөн хаталт гэдэг нь долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гэдэс гадагшлуулах явдал юм. Өтгөн хаталт нь ерөнхийдөө бүдүүн гэдсэнд хангалттай хэмжээний ус шингээж авах чадваргүй болох эсвэл булчингийн агшилт шулуун гэдсэнд дарамт үзүүлэхэд удаан байдаг.
Шингэн алдалт, хоол тэжээл дэх эслэгийн дутагдал, гэдэс дотрыг буруугаар ашиглах, цочромтгой гэдэсний хам шинж, эм уух, жирэмслэх зэрэг хүчин зүйлүүд нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Хэрэв та ихэвчлэн өтгөн хатдаг бол бусад хүндэрсэн хүндрэл байхгүй эсэхийг эмчид хандаарай.
Өтгөн хатах үед хэрэглэхээс зайлсхийх хоол хүнс
Өтгөн хаталтыг арилгах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол боловсруулах эрхтнийг удаашруулдаг хоол хүнснээс татгалзаарай. Цагаан гурил эсвэл элсэн чихэр агуулсан боловсруулсан, боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн хоолонд агуулагдах эслэгийн ихэнх хэсгийг зайлуулдаг.
Өөх тос ихтэй хоол хүнс болох махан бүтээгдэхүүн, сүүн бүтээгдэхүүн болон амьтны гаралтай өөх тос агуулсан бусад хоол хүнс нь өтгөн хатах шинжтэй байдаг.
Энэ нь өтгөн хаталтаас болж шаналж байвал сүү, бяслаг нь таны хоолонд хамгийн сайн тохирохгүй гэсэн үг юм. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хоол боловсруулах системд ээлтэй бүтээгдэхүүнийг сонгохыг зөвлөж байна.
Усны шингэний ач холбогдол
Шилэн ба шингэний аль аль нь өтгөн хатахаас сэргийлэх түлхүүр юм. Ус уух нь өтгөнийг зөөлрүүлж, хоол боловсруулах замаар амархан дамждаг.
Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж үзээрэй. Та бас чихэр ихтэй ундааг усаар сольж үзээрэй.
Өтгөн хаталтыг арилгах хоол хүнс
Ихэнх тохиолдолд та өдөр тутмын эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар өтгөн хаталтаас зайлсхийх боломжтой. Хүнсний эслэг нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцаг, буурцагт ургамалд төвлөрдөг.
Өдөрт дор хаяж 20-35 грамм эслэг идэхийг зорь. Бага ба аажмаар өөрчлөгдөж хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулж эхэл.
Бүх үр тариа нь тэжээллэг, эслэгээр дүүрэн байдаг. Хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй. Өдөрт 2 аяга жимс, 2 орчим ногоог идээрэй.
Ихэнх жимс, хүнсний ногоо нь эслэг агуулдаг тул хоол хүнсэндээ хэрэглэх дуртай зүйлээ сонгоорой. Алим, лийр, банана, лууван, брокколи, бууцай зэрэг нь эслэг агуулсан тохиромжтой сонголт юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өтгөн хаталт үүсгэдэг шилдэг 7 хоол хүнс
Эдгээр нь хамт байхдаа хэзээ ч идэж болохгүй 7 хоол юм өтгөн хаталт . Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр өтгөн хаталт нь долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гэдэс гадагшлуулах чадвартай байдаг. Энэ бол нийтлэг асуудал юм:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Хэрэв та хэт их хоол идвэл өтгөн хаталт, сэтгэлийн хямрал нуугдаж байдаг
Бид ихэвчлэн булчингийн нэмэлт массыг бий болгох, бие махбодид энерги шаардагдах эсвэл дархлаагаа сайжруулах зорилгоор уураг иддэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх шим тэжээлийн нэгэн адил тэнцвэртэй тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодийг тодорхой тэжээллэг бодисоор хэт их хэмжээгээр хангаж өгөх нь ашигтай гэж тооцогддог ч гаж нөлөө үүсгэдэг.
Өтгөн хаталт, ходоодны хямралын эсрэг ходоодонд 2 минут иллэг хийгээрэй! үүн шиг
Зөвхөн 2 минутын ходоодонд иллэг хийснээр таны хоол боловсруулах чадвар сайжирна гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна! Ходоодны өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? !! Хоолоо шуналтайгаар хэрэглэснээр бид цадаж, хяналтгүй өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжтой боловч үүнтэй зэрэгцэн өөр нэг төрлийн өвчин шаналал - ходоодны шаналал.
