2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Сая сая хоолны дэглэм байдаг. Тэдний зарим нь ажилладаг, зарим нь ажилладаггүй. Дэлхийн хамгийн алдартай гурван хоолны дэглэм нь хэр зэрэг үр дүнтэй, хүний эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавар авчирдаг эсэх талаар байнга маргаж байдаг.
Аткинсын хоолны дэглэм бол тэдний нэг юм. Энэ нь хурдан үр дүнд хүрэх тул нэлээд ач холбогдолтой юм. Хоёр долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.
Энэ нь ихэвчлэн уураг, загас, өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, самараар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Тос, цөцгийн тосыг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны салатыг бас иддэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах явдал юм.
Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэхүү хоолны дэглэмийн том сул тал бол бие махбодь нүүрс усгүй болж, бие дэх усыг багасгадаг явдал юм. Энэ нь эргээд метаболизм удааширч, бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэдэг.
Бага илчлэг хоолны дэглэм ба өөр нэг маргаан. Энэхүү санаа нь олон төрлийн хоол хүнс идэх боловч 500-800 калориас хэтрэхгүй хэмжээгээр идэх явдал юм. Энэ нь бие махбодийн хэрэгцээнд шаардагдах хэмжээнээс гурав дахин бага юм.
Эдгээр хоолны дэглэм ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байгаа шалтгаан нь хүн идсэн хоолныхоо хэмжээг багасгахад бие нь стресст орж, илүү хэмнэлттэй ажиллаж эхэлдэг явдал юм. Үүний зэрэгцээ, хүн өөртөө илүү их хэмжээний хоол хүнс авахыг зөвшөөрвөл тэр даруй нөөц нь хуримтлагддаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байх үед хүн ядаргаа, ядаргаа, маш их уур уцаартай байдаг.
Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюканы уургийн хоолны дэглэм нь гурав дахь маргаантай хоолны дэглэм юм. Энэ нь сүүлийн хэдэн жилийн туршид нэлээд загварлаг болсон. Энэ нь дөрвөн үе шатыг агуулдаг. Эхнийхийг нь цохивор гэж нэрлэдэг. Түүний үргэлжлэх хугацаа 5-7 хоног байна. Тэдгээрээр дамжуулан зөвхөн уураг хэрэглэдэг.
Хоёр дахь шат холимог байна. Уурагтай өдөр, уураг нэмсэн ногоотой өдөр. Гурав дахь шат нь хооллох явдал юм - одоо Пүрэв гарагаас бусад өдөр бүр уураг, хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Одоо тэдэнд илүү их зүйл нэмж болно - өдөрт нэг жимс, 40 гр бяслаг эсвэл шар бяслаг, бүх үр тарианы зүсмэлүүд.
Дөрөв дэх үе шат нь насан туршийн амьдрал юм - хүн өдөр бүр хүссэн зүйлээ идэж болдог бол Пүрэв гарагт зөвхөн уургаар баялаг хоол идэх хэрэгтэй. Дээрх бүгдээс гадна 3 хоолны халбагын овъёосыг өглөө бүр хэрэглэдэг.
Энд бас нүүрс усны хэрэглээ маш хязгаарлагдмал бөгөөд эдгээр нь хүнсний сүлжээний хамгийн доод түвшинд байдаг гол бүтээгдэхүүн юм. Хүн бие махбодоо гоймоноос хасахдаа жингээ хасах нь төгс мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Хэдийгээр хоолны дэглэм үр нөлөөтэй боловч удаан үргэлжлэхгүй. Хүн нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзахад биеийн ус багасдаг тул жингээ хасдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Гурван өдрийн жимсний хоолны дэглэм
Хоолны тухай бүрт жимс нь салшгүй хэсэг болдог. Энэ нь туйлын байгалийн жам, учир нь тэжээллэг, дүүргэлттэй байхаас гадна бие махбодийг шаардлагагүй зүйлээс ангижруулж, бүх хурдаар ажиллахыг өдөөдөг. Энэ нь хоргүйжүүлэх зарчмаар хийгддэг.
Гурван өдрийн цэвэрлэх хоолны дэглэм
Гурван өдрийн цэвэрлэгээний хоолны дэглэм бол яг гурван өдөр дараалан дагаж мөрдөх ёстой хатуу төлөвлөгөө бөгөөд дараа нь төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэх шийдвэр гаргахаас өмнө 4-5 хоногийн турш хэвийн хоолны дэглэм барих болно. Гурван өдрийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн нарийн төлөвлөгөө бөгөөд үүнийг заавал дагаж мөрдөх ёстой.
Зөгийн балтай гурван өдрийн хоолны дэглэм даруй жингээ хасдаг
Хоолны дэглэм нь турах хамгийн дээд хэмжүүр юм. Жингээ хасах, галбираа хурдан бөгөөд хамгийн бага хүчин чармайлтаар өөрчлөх өөр арга байхгүй. Энэ нь зөгийн балны хоолны дэглэмийн үед боломжтой юм. Зөгийн балтай хоолны дэглэм удаан биш боловч үр дүн нь сэтгэл ханамжтай байдаг.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
