2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нүүрс усгүй хооллолт, хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах нь жингээ хурдан бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг боловч ийм горимыг удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөж чаддаг зүйл гэж үзэж болохгүй.
Эрүүл мэндийг оновчтой байлгахын тулд үүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ гэхдээ бас муу, сайн гэж хувааж хурдан, удаан нүүрс ус болгон хуваах хэрэгтэй.
Нууц нь гликемийн индекс ихтэй нүүрс ус (элсэн чихэр, цагаан гурил болон бусад хоосон илчлэг) нь илүүдэл өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг нь гликемийн индекс багатай нүүрс ус (янз бүрийн ногоо, үр тариа) -тай адилгүй байдаг.
Бусад зүйлсийн дотор гликемийн индекс багатай хоол хүнс нь ихэвчлэн эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах чадварыг оновчтой болгох төдийгүй жингээ хурдан хасахад тусалдаг.
Түгээх жишээ энд байна санал болгосон жин дэх нүүрс ус хувь хүн бүрийн хүйс, жингийн дагуу:
Эрэгтэйчүүд:
Жин хасахад - 50 кг хүртэл: - 160 гр; 60 кг хүртэл - 165 гр; 70 - 175 гр хүртэл; 80 - 185 жил хүртэл
Жингээ хадгалахын тулд 50 кг хүртэл: - 215 гр; 60 кг хүртэл - 230 гр; 70 - 250 гр хүртэл; 80 - 260 жил хүртэл
Жин нэмэгдэхэд - 50 кг хүртэл: - 275 гр; 60 кг хүртэл - 290 гр; 70 - 300 гр хүртэл; 80 - 320 гр хүртэл
Эмэгтэйчүүд
Жин хасахад - 50 кг хүртэл: - 120 гр; 60 кг хүртэл - 150 гр; 70 - 160 гр хүртэл; 80-170 жил хүртэл
Жингээ хадгалахын тулд - 50 кг хүртэл: - 150 гр; 60 кг хүртэл - 190 гр; 70 - 200 гр хүртэл; 80 - 220 жил хүртэл
Жин нэмэгдэхэд - 50 кг хүртэл: - 200 гр; 60 кг хүртэл - 245 гр; 70 - 240 гр хүртэл; 80 - 260 хүртэл
Зөвлөмж болгож буй:
Ургамлын уураг гэж юу вэ, тэдгээрийг хаанаас авах вэ?
Уураг нь хүний биед маш чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь амин хүчил гэж нэрлэгддэг жижиг хэсгүүдээс бүрддэг. 20 орчим амин хүчил байдаг бөгөөд тэдгээрийн найм нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Энэ нь өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр бие махбодид хүргэх боломжгүй гэсэн үг юм.
Уураг, нүүрс ус, төвийг сахисан хоол хүнс - тэдгээрийг хэрхэн яаж хослуулах вэ?
Хоол хүнсийг зөв хослуулснаар бид эрүүл мэнддээ хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Эдгээр хослолуудаар бид жингээ ямар ч зүйлээр хязгаарлалгүйгээр бууруулах болно. Тиймээс уураг, нүүрс ус, төвийг сахисан хоол хүнсийг хамгийн түрүүнд мэдэх нь чухал юм.
Ферментийн төрөл, тэдгээрийг хаанаас авах вэ
Ферментүүд нь бидний бие махбод дахь олон тооны процесс, химийн урвалыг хурдан явуулахад тусалдаг ийм бодисууд юм. Эдгээр нь амьсгалах, хоол боловсруулах, булчингийн үйл ажиллагаа зэрэгт гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Ферментүүд уургаас бүрддэг бөгөөд бидний биед хаа сайгүй байдаг.
Хоол боловсруулах ферментүүд - тэдгээрийг яаж авах вэ?
Манай хоол боловсруулах систем нь хүний биед хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөв арчилгаа нь бидний эрүүл мэнд, урт наслалтыг баталгаажуулдаг. Оролцсон эрхтнүүд нь хоол хүнс, шингэнийг авч уураг, нүүрс ус, өөх тос, амин дэм болгон задалдаг.
Фитохимийн хүч ба тэдгээрийг хэрхэн авах
Ургамлын гаралтай ихэнх хоолонд агуулагдах фитохимийн бодисууд нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг гэж үздэг. Мянга мянган фитохимийн бодис байдаг нь мэдэгддэг. Хүний биед баталгаатай хамгийн үнэ цэнэтэй ашиг тус бүхий заримыг нь энд оруулав.
