2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хөхүүл эхчүүд хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тусгай хоол хүнснээс гадна хөхүүл эхчүүд хөхүүлэхдээ хатуу дэглэм барих шаардлагагүй. Тэдний бие нь эхийн хоолны дэглэмээс үл хамааран өндөр чанартай сүү үйлдвэрлэдэг.
Гэхдээ хөхөөр хооллох хугацаандаа эхийн бие махбодийн энергийн хэрэгцээг хангах хангалттай калори (өдөрт 2500 - 2900), эрүүл мэндэд тустай тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
Докозагексаены хүчил (DHA) -аар баялаг хоол хүнс
Жирэмсний үед чухал ач холбогдолтой олон тэжээллэг бодисууд нь чухал бөгөөд хөхүүл эхийн хоолны дэглэмд байх ёстой. Омега-3 тосны хүчлүүдийн төлөөлөгч докозагексаеноины хүчил нь нярайн нүд, тархи, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүүхдийн бие дангаараа DHC гаргаж чадахгүй тул эхийн биеэс ихэсээр, төрсний дараа эхийн сүүгээр дамжуулан авдаг. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд DHC-ийг хоолны нэмэлт тэжээлээр эсвэл хоол хүнсээр дамжуулан уух хэрэгтэй. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс бол хулд, загасны мах зэрэг өөхөн загас, өндөг, талх, үр тариа юм.
Кальци, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс
Хөхүүл эхчүүдэд өдөрт 1200-1600 мг кальци шаардагддаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр бүрэн хэмжээгээр авах боломжгүй тул нэмэлт нэмэлт тэжээл шаардагддаг. Кальциар баялаг хоол хүнс бол сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, хар навчит ногоо, самар, бүйлс юм. Эхийн их хэмжээгээр уух ёстой өөр нэг чухал орц бол Д аминдэм юм.
Орчин үед, ялангуяа хотын амьдралын хэв маягт хүмүүс энэ витамины нийлэгжилтэд шаардлагатай нарны туяанд бага багаар өртөх болжээ. Энэ нь кальцийг илүү үр дүнтэй шингээхэд шаардлагатай бөгөөд түүний дутагдал нь кальцийн солилцооны хямрал дагалддаг. Д витамины байгалийн эх үүсвэр нь өндөгний шар, цөцгийн тос, зарим мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцгийн сүү, бөөр, элэг юм.
Фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс
Фолийн хүчил гэгддэг В9 витамин нь жирэмсний үед хүүхдийн мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Төрсний дараа фолийн хүчил маш чухал ач холбогдолтой хэвээр байгаа тул шинэ төрсөн хүүхэд үүнийг эхийн сүүгээр дамжуулан авах ёстой. Хөхөөр хооллож буй эх нь витамин, түүнчлэн спаржа, брокколи, цэцэгт байцаа, ногоон навчит ногоо, үр тарианы талх гэх мэт хоол хүнс хэрэглэсээр байх ёстой.
А аминдэм, цайр агуулсан хоол хүнс
Хөхүүл эхийн А аминдэмийн хэрэгцээ өдөрт 1000-1300 мг-аас нэмэгддэг. Энэ витамины сайн эх үүсвэр нь лууван, загас, цөцгийн тос, бууцай зэрэг навчит ногоо юм. Навчит хүнсний ногоо А аминдэмээс гадна төмөр, витамин С, кальциар баялаг. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд өдөрт 15-20 мг цайрын хэрэгцээ байдаг. Энэ нь өндөг, овъёос, гуриланд агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Суулгалтанд хоол тэжээл, тэжээл өгөх
Суулгалт хийсний дараа өвчтөн ихэвчлэн ядарч сульдах, хуурайших мэдрэмж төрдөг. Илүү хурдан сэргэхийн тулд тэрээр цэсэндээ зарим хоолыг нэмж, бусдыг түр хугацаагаар хасах замаар аажмаар хооллож эхлэх хэрэгтэй. Ийм асуудлын дараа хоолны дэглэм нь ходоодны эмгэгийн шалтгаан, түүнчлэн өвчтөний наснаас хамаарна.
Сувилахуйн эхчүүдэд тохиромжтой жимс, ногоо
Хөхөөр хооллох энэ бол тийм ч амар ажил биш. Бараг бүх эмэгтэйчүүд төрсний дараа эхийн сүүтэй байдаг боловч практикаас харахад цөөхөн хүн хүүхдээ зөвхөн гайхамшигтай сүүгээр хооллож чаддаг. Хөхөөр хооллохоо зогсоох шалтгаан нь янз бүрийн стресс, сэтгэцийн байдал, төрсний дараах сэтгэл гутрал зэрэг байж болно.
Сувилахуйн эхчүүдэд хориотой хоол хүнс
Хөхөөр хооллох үеийн хоол тэжээл нь маш чухал юм. Таны авсан зүйл хөхний сүүгээр дамжин хүүхэддээ дамждаг. Тиймээс, таны цэсэнд орсон хазуулсан болон шимсэн бүхэн нялх хүүхдээ хөхөөс нь гартал жинлэж байх ёстой. Хөхөөр хооллох нь танд болон таны хүүхдэд аль алинд нь ашиг тустай үйл явц юм.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
