2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
HMR хоолны дэглэмийн ачаар (Эрүүл мэндийн менежментийн хөтөлбөр) илүүдэл жинтэй хүмүүс жингээ хурдан алдаж, йо-йо нөлөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Зохиогчдын хэлснээр тухайн өдрийн илчлэгийн дийлэнх хэсгийг орлодог жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэх нь бие махбодийг илүүдэл өөх тосоос салахад тусалдаг байна.
Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай коктейль, үр тариа, мэдээжийн хэрэг илүү их жимс, хүнсний ногооны хэрэглээнд тулгуурладаг. Үүний зорилго нь өндөр илчлэг бүхий гоймон, өөх тос, нүүрс усыг гликемийн өндөр индексээр аажмаар орлуулах явдал юм.
Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил биеийн жинд эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Өдөрт 20 минут алхах эсвэл дагалдагчийн амтанд нийцсэн спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.
Эрүүл мэндийн менежментийн хөтөлбөр нь жингийн менежментийг төрөлжсөн хөтөлбөрүүд, мөн гэртээ хийдэг хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
30 гаруй жилийн туршлагатай HMR жин хасах хөтөлбөр нь олон хүнд агуу дүрсийг уран баримал хийхэд тусалсан. Лоуренс Стифлерийн үндэслэсэн энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн талаар олон тооны шинжээчдийн зөвлөснөөр хүний эрүүл мэндийг сахин хамгаалахын тулд жингээ хамгийн ихээр хасах боломжийг олгодог.
HMR нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерол ихтэй хүмүүст зориулсан тусгай хөтөлбөр боловсруулсан.
Хөтөлбөр нь гэртээ тохирох хоолыг хаалганд хүргэх замаар зохион байгуулах, мөн хэзээ ч HMR-ийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх боломжийг санал болгодог.
Хоолны дэглэм хэд хэдэн үе шат дамждаг. Эхний зорилго нь жингээ аль болох хурдан хасах явдал бөгөөд үүнийг хурдан эхлэл гэж нэрлэдэг. Тэрээр хөтөлбөрт оролцогчдод гурван долоо хоногийн турш хоол хүнс хүргэж өгдөг бөгөөд тэрээр нэмэлт жимс, хүнсний ногоо худалдан авдаг.
Шинжилгээнээс харахад тэрээр долоо хоногт 1 кг жин хасдаг. 3-2-5 төлөвлөгөөг энд дагаж мөрддөг. Энэ нь өдөр бүр 3 чичиргээн, 2 хоолны дуршил, 5 нэгж жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
Хоёрдахь үе шат (шилжилтийн үе) нь хүн хүссэн жиндээ хүрсэн бөгөөд жингээ хадгалахын тулд зөв хооллолт сурах шаардлагатай болдог. Энд хоолыг сард нэг удаа хүргэдэг бөгөөд зөвлөгөө, удирдамжийг утсаар өгдөг. Энэ нь 4-8 долоо хоног үргэлжилдэг.
Үүний дараа хүн бүр өнөөг хүртэл сурч мэдсэн зүйлийнхээ дагуу цэсээ бэлтгэх болно. Дэглэм нь туранхай жигнэх, жигнэх, идэх гэх мэт илчлэг багатай хоол хийх аргуудыг (цагаан будаа, гоймон, овъёос будаа оруулан) туранхай уураг (загас, арьсгүй тахианы хөх, цагаан хоолтон бургер орно) бэлтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм яагаад эрүүл хоолны дэглэмтэй тэнцдэг вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоол бидний эрүүл мэндэд хэр сайн нөлөөтэй болохыг бид үнэхээр мэддэг үү? Энэ нь яаж ийм алдартай болж, дэлхий даяар тархсан бэ? 1960-аад оны эхээр Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас янз бүрийн орны хүмүүсийн хооллох зуршилд судалгаа хийжээ.
Хоолны дуршил буурах хоолны дэглэм
Хэрэв та араатны дур сонирхлыг бууруулж, жингээ хасахыг хүсч байвал гурван долоо хоногийн турш хоолны дуршил буурахын тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно. Хоолны зарчим нь А ба В цэсүүдийн ээлжлэн солигдоход үндэслэсэн бөгөөд тэгш өдрүүд А цэсэнд, сондгой хоногууд В цэсүүдэд зориулагдсан болно.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Шарх, архаг гастрит бүхий өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм ба дэглэм
Пепсины шархлааны өвчин, ходоод-улаан хоолойн сөргөө, архаг гастрит нь зөв хооллолт, зөв амьдралын хэв маяг, ухамсартай эмийг хослуулан эмчилдэг өвчин юм. Эдгээр өвчний хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш юм. Энэ нь хоол боловсруулах системээс цочроох хүчин зүйлийг арилгах, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих зорилготой юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
