2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эдгээр нь бараг бүх хоолны дэглэмд багтдаг алим. Үүнээс гадна бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хэрэглээгээ зөвлөж байна. Хамгийн сайн зүйл бол гайхамшигтай чамин жимс гэж сурталчлагддаг гэдгээс ялгаатай нь амттай жимсийг хүн бүр авах боломжтой бөгөөд үнэнийг хэлэхэд алимны бяцхан хурууг гишгэж чадахгүй.
Зөвхөн дунд зэргийн хэмжээтэй алимнаас хүний бие өдөр тутмын хэрэглээний эслэгийн 17 хувь, хэд хэдэн чухал амин дэм, эрдэс бодисыг авдаг. Тэд хэн бэ?
А аминдэм
Өдөрт хоёр алим өдөр бүр шаардлагатай А аминдэмийн хэрэглээг хангаж өгдөг тул энэ бүлгийн витаминууд нь алсын харааг сайжруулж, генийн экспрессийг зохицуулж, цусны улаан эсийн нийлэгжилтэд идэвхтэй оролцож, дархлааны системийг бүх хурдаар ажиллуулдаг.
Витамин С
Нэг дотор алим Бие махбодид хамгийн чухал хэрэгцээтэй витамины хоногийн хэрэглээний дунджаар 15 орчим хувийг агуулдаг. Витамин С нь бусад ашигтай шинж чанаруудаас гадна хүний биед хамгийн их агуулагддаг уураг болох коллагены нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
В9 витамин (фолийн хүчил)
Фолийн хүчлийн ашиг тус олон байдаг. Энэ нь ихэвчлэн алимны хальсанд агуулагддаг. Таны таамаглаж байгаагаар амттай жимсийг сайн угааж цэвэрлэсэн боловч хальслаагүй идэхийг зөвлөж байна. В9 витамин нь эсийг зөв хуваахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөрт хүчил шаардагдах хэмжээ нь 18-аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн 400 миллиграмм байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургийн зөв хөгжилд фолийн хүчил илүү чухал байдаг. Тэдний хувьд өдөр тутмын хэрэглээ 600 миллиграмм байх ёстой.
Кальци ба кали
Кали, кальци нь бидний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой алимны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нэг алим нь 11 миллиграмм кальцийг өгдөг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэнд, булчингийн эрүүл мэнд, бодисын солилцооны зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг жимс нь ойролцоогоор 200 мг кали агуулдаг бөгөөд эсийг бэхжүүлж, биеийн эсийн тэнцвэрийг хангаж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Фосфор ба төмөр
Алиманд ойролцоогоор 20 мг фосфор байдаг тул ясны бат бөх, эсийн зохистой хуваагдлыг баталгаажуулдаг. Нэг жимс нь 22 мг төмрөөр хангадаг бөгөөд энэ нь цусны улаан эс үүсэх, булчингийн эсэд хүчилтөрөгч тархахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Д аминдэм ямар витамин, эрдэс бодисуудтай нэгддэг вэ?
Бид үүнийг нарны цацрагаас авдаг тул D витаминыг нарны витамин гэж нэрлэдэг. Өвлийн улиралд хүний биед үнэ цэнэтэй орц дутагдалтай байдаг тул ихэвчлэн нэмэлт зүйл хэрэглэх шаардлагатай болдог Д аминдэмийн хэрэглээ . Ихэнх хүмүүс витамин, эрдэс бодисууд бие махбодид харилцан адилгүй харилцан үйлчлэлцдэг, зарим нь бие биедээ тусалдаг, зарим нь удаашруулдаг гэдгийг мэддэг.
Витамин бүрийг авахын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ
Эрүүл байхын тулд таны бие антиоксидантаас эхлээд өвчинтэй тэмцэх, дархлаа дэмжих амин дэмээс авахуулаад маш олон төрлийн шим тэжээл шаардагддаг. Хэдийгээр та эдгээр олон тэжээлийг эмийн нэмэлт тэжээлээс бараг бүгдийг нь авах боломжтой витаминыг хоол хүнснээс олж болно өдөр бүр иддэг, идэх ёстой.
Цус багадалтанд ямар витамин уух вэ
Цус багадалт бид үүнийг эритроцитын тоо буурах эсвэл гемоглобины доод түвшнээр тодорхойлогддог өвчин гэж нэрлэдэг. Заримдаа энэ хоёр нөхцөл байдал зэрэгцэн ордог цус багадалтанд . Энэ өвчний шалтгаанаас хамааран өөр өөр хэлбэрүүд байдаг.
Бид өндөгнөөс ямар витамин авдаг вэ?
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу тахианы өндөг нь шарсан, чанаж болгосон, чанаж болгосон ч тэжээллэг чанартай байдаг. Өндөг нь уургийн өндөр агууламжтай тул махыг ижил тэжээлээр хангадаг дотоодын бүтээгдэхүүн гэж USDA ангилдаг. Нэг том өндөг нь чухал амин дэмийн нэгэн адил нэлээд их хэмжээний амин дэм өгдөг боловч бага хэмжээгээр өгдөг.
Жирэмсний өмнө ямар витамин уух вэ?
Витамин, эрдэс бодисууд нь хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд юм. Эдгээр нь байгалиас заяасан бидний идэж буй хоолонд агуулагддаг боловч хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авч болно. Эрүүл хооллолт бол шаардлагатай тэжээлийг авах хамгийн сайн арга юм.
