2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Гемоглобины үндсэн үүрэг бол цусан дахь хүчилтөрөгчийг биеийн бүх эсэд дамжуулах явдал юм. Түүний бага хэмжээ нь цус багадалтанд хүргэдэг. Төмөр нь түүний синтезд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ элемент нь биед хүчилтөрөгч хадгалахад туслахаас гадна халдвараас урьдчилан сэргийлж, эсийн өсөлтийг сайжруулдаг.
Ийм учраас төмрөөр баялаг хоол хүнс нь гемоглобинд нөлөөлдөг тул өдөр тутмын хэрэглээ нь заавал байх ёстой. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд элементийн агуулга өөр өөр байдаг. Шударга хүйсийн хүмүүс ойролцоогоор 2.8 грамм, хүчирхэг хүйс 3.8 грамм жинтэй байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хоногт хэрэглэх төмрийн хэмжээ 10 мг, эмэгтэйчүүдэд үүнээс хоёр дахин их - 20 мг байх ёстой.
Цус багадалт оношлогдвол цэсийг мөөг, хатаасан жимс, өндөгний шар, загас, дун, буурцагт ургамал, улаан лууван, мах голлох ёстой. Туна загас нь төмрөөр маш их баялаг болохыг ялангуяа далайн гаралтай бүтээгдэхүүний хувьд олж мэдсэн. Гемоглобин багатай хүмүүс улаан мах, самар, үр, шанцайны ургамал зэргийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Төмрийг хурдан, сайн шингээж авахын тулд зэс агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнд бяслаг, элэг, чангаанз, хатаасан инжир орно. Мэргэжилтнүүд төмрөөр баялаг хоёр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Элементийн шингээлт удааширсан тул оксалик хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг тул ийм шинж чанартай бууцай авч болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Цагаан хоолтон хүмүүс хар ногоон навч (хамхуул нь гемоглобин өсгөх гайхамшигтай), үр тариа, С аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг хэрэглэснээр гемоглобиноо хурдан өсгөх боломжтой байдаг. Дээр дурдсанчлан маханд дурлагчид улаан мах, загасны хэрэглээтэй ижил үр дүнд хүрч чадна.
Нэг хэвийн хоолны дэглэм барих, кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхэд гемоглобины хэмжээ буурдаг. Түүний түвшинд жин хасахад чиглэсэн хоолны дэглэм маш их нөлөөлдөг бөгөөд шинэ жимс, веганизмаас зайлсхийдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Арьсанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс
Арьсыг тэжээж, залуужуулж, эсийг шинэчилж, эс хоорондын шингэний хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс нь ихэвчлэн сүүн бүтээгдэхүүн байдаг. Энэ бол А аминдэмийн хамгийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд цэвэр хэлбэрээр агуулагддаг тул бүрэн шингээнэ.
Энэ бол янз бүрийн хоол хүнс бидний сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг
Биднийг илүү сайн мэдрэхэд туслах хоол хүнс байдаг. Бидэнд маш их хайртай хүмүүс байдаг, гэхдээ тэдний дараа бид сэтгэл хангалуун байхаасаа илүү буруутай мэт санагддаг. Учир нь зарим бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн систем болон хүмүүсийн сэтгэцэд нөлөөлөх чадвартай байдаг.
Зүрх сэтгэлд муугаар нөлөөлдөг хоол хүнс
Зүрхний эрүүл мэнд нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хоол хүнс юм. Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Амтаас нь үл хамааран цэснээс хасах ёстой зарим хоол хүнс байдаг. Зүрхний гэмтэл эдгээрийн ашиг тусаас илүү их байдаг.
Хоол хүнс бидний тархинд нөлөөлдөг үү?
Эрүүл саруул ухаан нь хоол идэхдээ бид тархиа ижил аргаар хооллодог гэдгийг бидэнд хэлдэг. Гэхдээ бидний тавган дээр байгаа зүйл бидний бодол санаа, мэдрэмжинд үнэхээр нөлөөлж чадах уу? Шоколад нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, цэвэр нүүрс усыг тайвшруулж, загас нь биднийг ухаалаг болгодог гэж бид бүгд сонссон.
