2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчид үдээс хойш хэдэн цаг унтахдаа бараг үргэлж өлсөж сэрдэг. Үүний шалтгаан нь тэдний бие махбодь үдийн хоолыг хэдийнээ даван туулж, өөр идэх зүйл шаардагдах явдал юм.
Энэ тохиолдолд бид ярьж байна үдээс хойш өглөөний хоол. Энэ нь нэг талаараа хангалттай хэмжээгээр дүүргэж, нөгөө талаас оройн хоолыг тасалдуулахгүй байх эсвэл нэмэлт фунт хуримтлуулахаас зайлсхийхийн тулд илчлэг ихтэй байх ёсгүй.
Үдээс хойш хөнгөн зуушаар ойр дотны хүмүүстээ үйлчилж болох 3 санааг энд оруулав.
1. Жимс
Жимс, ялангуяа улирлын чанартай жимс нь та болон таны хүүхэд нэмэлт фунт нэмэлгүйгээр өлсгөлөнгөө хангах төгс арга юм. Үүнээс гадна эдгээр нь дархлааг бэхжүүлдэг олон витамин агуулдаг. Тиймээс, хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол дураараа жимс идэх нь зүйтэй бөгөөд гоймон, чипс, жигнэмэг, шоколад болон бусад амтлаг зүйлд дургүй. Та мөн жижиглэсэн жимсээр тараг хийж бага зэрэг сахар хийж болно. Энэ нь хамгийн эрүүл, хоолны дэглэмийн нэг байх нь дамжиггүй үдээс хойш зууш энэ нь танд үнэхээр таалагдах болно.
2. Витамин ногооны коктейль
Жимсний хамт хүнсний ногоо нь олон төрлийн амин дэм агуулдаг тул сэтгэл ханамжтай байдаг. Та луувангаа алимтай эсвэл хулуутайгаа сонгосон жимстэйгээ хослуулаад дахин сонгосон сүүгээ нэмж болно. Хэрэв бид чичиргээний тухай ярьж байгаа бол сүү нь шинэ сүү байх ёстой. Та ямар ч ногоо, жимсийг сонгосон ч хамаагүй хольж хутгаад хэдэн минутын турш холигчоор дамжуулж өгөөд оройн хоолны цаг болтол хангалттай эрчим хүчээр цэнэглэх амин дэмийн коктейлийг аваарай.
3. Цагаан будаатай сүү
Хэдийгээр будаа нь илчлэг ихтэй байдаг ч түүний хэмжээ нь бас маш чухал гэдгийг мартаж болохгүй. Тарган Япон, Хятадууд ховор тохиолддог нь санамсаргүй хэрэг биш шүү дээ? Үүнтэй ижил зарчмаар та дуртай сүүгээ будаагаар хялбархан бэлтгэж, шанцайгаар цацаж, амтархан идээрэй. Хэсэг хэсгүүдэд анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоолонд дургүй болох ургамал, ургамлын гаралтай цай
Дараахь нийтлэлээс та ургамлын гаралтай цай, хоолны дуршилыг дардаг төрөл бүрийн өвс, амтлагчийн талаар суралцах болно. Эдгээр нь: 1. Ногоон цай - маш сайн антиоксидант, витамин С-ийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд хүний биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Үдээс хойш эрүүл өглөөний цай уух дүрэм
Үдээс хойш зууш, хичнээн сайн байсан ч хамаагүй, санаатайгаар эсвэл үл тоомсорлодог. Маш тодорхой шалтгаан бий. Энэ бол ажлын өдөр дуусахаас хэдхэн цагийн өмнө та хамт ажиллагсадтайгаа богино хугацааны завсарлага авч кофе, бага зэрэг амттай, ихэвчлэн хоолны дэглэмийн амттанг сүйтгэдэг үе юм.
Хоолонд дургүй болохын тулд өглөөний хоолондоо өндөг идээрэй
Хэрэв таны хоолны дуршил хоёр, гурав дахин нэмэгдсэн гэж та саяхан мэдэрсэн бол түүнийг хэрхэн бууруулах шийдэл бий. Өглөөний хоолондоо өндөг л идээрэй. Хэрэв та ширээн дээр боссоны дараа өндөглөдөг бол тэд өдрийн турш таныг удаан хугацаанд хангаж, ингэснээр та оройдоо илчлэг багатай авах болно.
Үдээс хойш өглөөний цайгаа тогтмол уух нь биднийг жин нэмэхэд саад болдог
Шинэ судалгааны дагуу үдээс хойш өглөөний хоол нь өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд ямар ч тохиолдолд бид үүнийг орхигдуулж болохгүй нэмэлт фунт хуримтлагдахаас сэргийлдэг . Бид 15-16 цагийн хооронд тогтмол хооллож байх ёстой гэж эрдэмтэд зөвхөн хүүхдүүд төдийгүй насанд хүрэгчид ч идэх ёстой гэж хэлдэг үдээс хойш өглөөний цайгаа уух нь зайлшгүй шаардлагатай өдөр тутмын цэсний хэсэг.
Тусдаа хоолонд тохиромжтой өглөөний хоолны санаанууд
Тус тусад нь идэх нь нүүрс ус (гоймон, элсэн чихэр, гоймон, талх, үр тариа, гурил, төмс), уураг (өндөг, загас, мах, буурцагт ургамал, самар, дотор эрхтэн) ба хоол хүнсний гурван бүлгийг холихгүй байх нь чухал хоолны дэглэм юм. төвийг сахисан хоол хүнс (шинэ жимс, ногоо, өөх тос шар бяслаг, амьтны гаралтай өөх тос, хатаасан жимс).
