2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Болгарчууд илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, С, Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж шинэ судалгаа хийжээ. Судалгааны баримтыг хоол тэжээлийн физиологийн хэм хэмжээний тухай шинэчилсэн захирамжид оруулна.
Судалгааг Эрүүл мэндийн яам бэлтгэсэн бөгөөд хамгийн сүүлд 2005 онд эхлүүлжээ. Тэр үеэс хойш нүүрс ус, амин дэм, усыг өдөрт хэрэглэх зөвлөмжид өөрчлөлт оржээ.
Шинэ мэдээллээр эрэгтэйчүүдэд өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ 3.7 литрээс 2.5 литр хүртэл буурч байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд уг тогтоол нь 2 литрээс илүүгүй ус уухгүй байх ёстой, урьд өмнө нь байсан зүйл биш байсан - 2.7 литр.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага, Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Газрын шинэ судалгаануудын үр дүнд уг тогтоолыг шинэчилж байна.
Эрүүл мэндийн байгууллагуудын үзэж байгаагаар 12 жилийн өмнө зөвлөж байсан хэмжээгээр өдөр бүр ус уух шаардлагагүй юм байна.
Эрэгтэйчүүдэд санал болгож буй хэмжээ 1 литрээс илүү, эмэгтэйчүүдэд 700 миллилитрээр буурдаг.
Хөдөлгөөний онцлогоос хамааран калорийн хэрэглээ өөрчлөгддөг. Дунд зэргийн хөдөлгөөнтэй бол эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2600 калори, эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2000 калори илчлэгийг санал болгодог.
Болгарчууд С аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстойг судалгаагаар харуулж байна. Шинэ шалгуурын дагуу эмэгтэйчүүдэд 95 мг, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 110 мг витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Өөр нэг зөвлөмж бол нүүрс усны хэрэглээг багасгах явдал юм. Захирамжийн шинэчлэлтийг Европын холбооноос шаардаж байгаа бөгөөд олон нийтийн хэлэлцүүлэгт зориулж Эрүүл мэндийн яамны вэбсайт дээр нийтлэв.
Зөвлөмж болгож буй:
Биднийг удаан хугацаанд цатгаж байгаа илчлэг багатай хоол хүнс
Та жингээ хасах эсвэл эрүүл жингээ барихыг хичээх үед гэдэс чинь базалж эхлэхэд таны бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болох магадлалтай. Ийм учраас та ийм хямралтай үед ямар хоол хүнс идэж болох, энэ нь таны хоолонд сөргөөр нөлөөлнө гэж санаа зоволгүйгээр мэдэх хэрэгтэй.
Parsnips - илчлэг багатай, маш амттай
Хэдийгээр манай оронд өнөө үед төдийлөн түгээмэл байдаггүй ч хоол хүнсээр хооллох нь хоол хүнс, хоолны дуршил сайтай хоолонд дургүйцдэг. Манай ширээн дээр алдаршсан алдар нэр нь тайлагдашгүй мэт боловч нөхөж баршгүй зүйл биш юм. Парниппс нь маш тааламжтай амттай бөгөөд биед чухал эслэг өгдөг, маш бага калори илчлэг агуулдаг тул бэлхүүсийг нарийхан байлгах хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн юм.
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Хальслаагүй самар илчлэг багатай байдаг
Самар хальслахгүй бол илчлэг багатай байдаг. Хэрэв бид хальсалж хальслахын оронд хальслаагүй самар идвэл 40% бага калори хуримтлуулах боломжтой. Жеймс Пейнтерээр удирдуулсан Зүүн Иллинойгийн их сургуулийн судлаачид өөрсдийн нээлтийг пистачиосын нөлөө гэж нэрлэжээ.
Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоол хүнс - үүнээс илүү үр дүнг өгдөг үү?
Жингээ хасахын тулд аль хоолны дэглэмийг сонгох вэ гэдэг хамгийн том асуудалтай тулгардаг. Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай гэсэн хоёр бүлэгт нэгтгэн дүгнэх тоо томшгүй олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ хоёуланд нь бооцоо тавихаа сонгохын тулд аль нь илүү үр дүнтэй болохыг ойлгох хэрэгтэй.
