2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Гэсэн хэдий ч таны идэж буй зүйл, хоолны дэглэм нь таны нөхөн үржихүйн системтэй шууд холбоотой юм. Та энэ тухай бараг бодоогүй ч зөв хооллолт нь таны нөхөн үржихүйн системд сайнаар нөлөөлнө. Зөв хоол хүнсийг сонгосноор та нөхөн үржихүйн системтэй холбоотой олон асуудал, өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж чадна.
Хэрэв та нөхөн үржихүйн тогтолцоогоо хамгаалах, эрүүл байлгахыг хүсч байвал эрүүл хооллолтын талаархи зарим үндсэн зөвлөмжийг энд оруулав.
• Кальци хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Эмэгтэйчүүд өдөр бүр дор хаяж 1200 мг кальцийн хэрэгцээтэй байдаг. Кальцийн зарим сайн эх үүсвэр нь өөх тос багатай сүү, тараг, брокколи, хулд загас юм.
• Хэрэв та сүү уудаггүй бол шар буурцгийн сүү, будаа, дүпү, байцаа зэргийг хэрэглэснээр кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Шар буурцгийн зарим бүтээгдэхүүн нь таны биед агуулагдах байгалийн эстрогенийг дууриаж чаддаг фитоэстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь дутагдалтай байгаа нь нөхөн үржихүй, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэдгийг мэдээд исгэсэн шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Хэрэв таны биед эстроген хэт их эсвэл бага байвал жирэмслэх магадлал эрс буурдаг.
• Илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй. Хэрэв та өлсөж байвал бүхэл үрийн талх, үр тариа, шинэ жимс, ногоо идэж үзээрэй.
• Өөрийгөө сайн шингэн байлгаарай. Ус нь таны биеийн бүх үйл явцад чухал үүрэгтэй. Үүнийг битгий мартаарай!
• Хоол хүнсэндээ магни нэмнэ. Магнигаар баялаг хоол хүнс бол шош, дүпү, самрын самар юм.
• Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр аваарай. Энэ нь хорт бодисыг гадагшлуулж, цусны эргэлтийг дэмжих үйлчилгээтэй антиоксидант юм. Е витаминаар баялаг хоол хүнс бол авокадо, өндөгний шар, элэг юм.
• Уураг, цусны улаан эсийн солилцоонд тусалдаг В6 аминдэмээр баялаг хоолыг идэж, сэтгэлийн хямралыг арилгах хэд хэдэн судалгаанд дурдсан болно. В6 витаминаар баялаг хоол хүнс бол төмс, банана, овъёосны будаа юм.
• Нөхөн үржихүйн системд зайлшгүй шаардлагатай тул витамин С, цайрыг хангалттай хэмжээгээр ууж байгаарай.
Эрэгтэй ч бай эмэгтэй ч бай, нөхөн үржихүйн системийн зорилго бол эрүүл бэлгийн эсийг бий болгох явдал юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нөхөн үржихүйн эрүүл тогтолцоотой байхын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие махбодийн хэт их өөх тос нь үржил шимийг бууруулж, нөхөн үржихүйн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим хоол хүнсээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.
Эдгээр нь элсэн чихэр, өөх тос ихээр агуулдаг хоол хүнс, ялангуяа амьтны ханасан өөх тос, боловсруулсан транс өөх тос юм.
Тэдний хэрэглээ нь жингээ өсгөх хандлагатай болгодог. Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд ихэвчлэн үр тариа идэхийг зорь.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Суулгалтанд хоол тэжээл, тэжээл өгөх
Суулгалт хийсний дараа өвчтөн ихэвчлэн ядарч сульдах, хуурайших мэдрэмж төрдөг. Илүү хурдан сэргэхийн тулд тэрээр цэсэндээ зарим хоолыг нэмж, бусдыг түр хугацаагаар хасах замаар аажмаар хооллож эхлэх хэрэгтэй. Ийм асуудлын дараа хоолны дэглэм нь ходоодны эмгэгийн шалтгаан, түүнчлэн өвчтөний наснаас хамаарна.
Цэвэрлэгээ, тунгалгын булчирхайн систем
Оршихгүйгээр хүний бие махбодь тунгалагийн судаснууд үүнд олон эмгэг төрүүлэгч бичил биетний байнгын аюул заналхийлж байх болно. Энэ бол лимфийн систем нь вирус, бактери, хорт хавдрын эсүүд болон орчин үеийн экологийн бусад сөрөг хүчин зүйлээс бие махбодийг хамгаалах биологийн шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Ирээдүйн эцгүүдийн хоол тэжээл, тэжээллэг нэмэлт тэжээл
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
