2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөр тутмын завгүй амьдралд стресс, ядаргаанд хүргэдэг олон нөхцөл байдал, бэрхшээлүүд байдаг. Өнөөдөр хүмүүсийн удирдаж буй завгүй, завгүй амьдралд тархи хэвийн байх нь маш чухал юм. Организмын эрүүл мэндийг түүний хэрэглэж буй хоол хүнсээр голчлон тодорхойлдог нь орчин үеийн хүнд ойлгомжтой юм.
Тархины байдлыг хадгалахын тулд зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Калифорнийн их сургуулийн судлаачид томоохон хэмжээний судалгаа явуулснаар жимс, хүнсний ногооны тогтмол хэрэглээ, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тамхинаас гарах нь тархины төлөв байдлыг хадгалж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг хойшлуулдаг болохыг харуулсан байна.
Судалгаанаас харахад хэрэв та аль нэг нөхцлийг дагаж мөрдвөл ой тогтоолт муудах эрсдэл 21 хувиар, хоёрыг дагаж мөрдвөл эрсдэл 45 хувиар, гурваар нь 75 хувиар буурдаг байна.
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс, транс өөх тосны хэрэглээ нь тархинд саад учруулдаг. Гликемийн индекс багатай, эслэгээр баялаг, чанартай уураг, өөх тосны эх үүсвэр бүхий хоолыг идээрэй.
Тархиныхаа хэлбэрийг хадгалахын тулд ус дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд ус чийгшүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Гол төлөв ус ууж, элсэн чихэр, кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай цай нь ашигтай байдаг - ялангуяа концентрацийг сайжруулдаг ногоон цай.
Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэж, ихэнхийг нь түүхийгээр нь хадгалахыг хичээ. Жимсээс алим, нэрс, авокадо, гүзээлзгэнэ нь тархинд хамгийн сайн нөлөөлдөг. Ногоон ногоо нь олон антиоксидант агуулдаг бөгөөд тархинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Шанцайны ургамал, шанцайны ургамал, байцаа, бууцай, боомт, sorrel идээрэй.
Тархинд маш хэрэгтэй хоол болох самараа бүү мартаарай. Хушга, бүйлс самар идээрэй, самар түүхийгээр нь идэхийг зөвлөж байна.
Тосыг чидун жимсний тосоор солино. Өндөг бол тархины чухал хоол тул цэснээсээ бүү хая. Тархиа зөв галбиртай байлгахыг хүсдэг хүн бүхэнд загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн байдаг. Салмон загас ялангуяа үүнд маш их хэрэгтэй байдаг. Халуун ногоооос орегано, шанцайг онцол.
Шоколад нь тархинд сайн нөлөөтэй боловч какаогаар баялаг байгалийн гаралтай шоколад юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Практик хостуудын хувьд - хадгалахын тулд хөлдөөх
Бараг бүх хостууд гэр бүлийн төсөвт үхлийн нөлөө үзүүлэхгүйгээр гэр бүлээ хэрхэн эрүүл хооллох вэ гэсэн асуудалтай тулгарах. Нэмж дурдахад орчин үеийн эмэгтэйчүүдэд олон үүрэг хариуцлага ногддог тул бүх зүйлд цаг зав гаргахын тулд аль болох хурдан хоол хийхийг хичээдэг.
Үнэ цэнэтэй амин дэмийг хадгалахын тулд бүхэл лууваныг чанаж идээрэй
Шинэ цайзын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар лууван нь бүхэлд нь чанаад, дараа нь тайрахад л хорт хавдартай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг 25 хувь илүү шинж чанарыг агуулдаг болохыг харуулж байна. Лууван нь ерөнхийдөө эслэг, бета каротин, олон төрлийн амин дэм зэрэг чухал тэжээллэг бодис агуулсан байдаг.
Өдөрт 1000-аас бага калори идэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг эдгээдэг
Бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжтой 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нөхцөл байдлаас болж зовж шаналж буй сая сая хүний амийг аврах болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж судалгаа харуулж байна. Гурван сараас таван сарын хугацаанд өдөрт 825-850 калори илчлэг идэж байгаа нь шинэ судалгаанд хамрагдсан өвчтөнүүдийн бараг тал хувь нь өвчин намдаахад хүргэдэг.
Залуу насаа хадгалахын тулд брокколи идээрэй
Америкийн Шинжлэх Ухааны Академийн шинэ судалгаагаар өдөр бүр броколи идэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй залуужуулдаг болохыг нотолж байна гэж Daily Express бичжээ. Судалгааны үр дүнд хүнсний ногоо нь индол хэмээх химийн бодисоор баялаг болохыг тогтоосон бөгөөд хулгана, хорхойгоор хийсэн туршилтаар тархины эсийг хөгшрөлтөд ч сайн байлгадаг болох нь тогтоогджээ.
Өөрийнхөө галбирыг хадгалахын тулд ажил дээрээ юу идэх хэрэгтэй вэ?
Ажлын өдөр урт, завгүй байдаг. Бидний өмнө олон мянган үүрэг даалгавар байгаа бөгөөд цаг хугацаа хэмжээлшгүй урагшилж байна. Энэ нь дотоод хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ажилд саад болж, хүндрүүлдэг.
