2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин В10 эсвэл парааминобензойн хүчил бол түгээмэл биш боловч маш чухал амин дэм юм. Витамин В10 нь фолийн хүчил үүсэхийг дэмждэг тул түүнийг "витамин дахь витамин" гэж нэрлэдэг. Энэхүү витамин нь B цогцолборын гэр бүлийн хамгийн залуу гишүүдийн нэг бөгөөд заримдаа витаминтай төстэй бодис гэж ангилдаг.
В10 бол өндөр температурын нөлөөн дор задардаг, усанд уусдаг витамин юм. Парааминобензойны хүчил нь 1863 оноос хойш мэдэгдэж байсан боловч энэхүү витамины шинж чанарыг 20-р зууны эхний хагаст олж илрүүлжээ.
В10-ийн хамгийн чухал үүргүүдийн нэг бол фолийн хүчил үүсэх, В5 витамины шингээлт зэрэг бусад витамины ажлыг дэмжиж, С аминдэм болон бусад В аминдэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг явдал юм.
Үүнээс гадна витамин B10 нь эрүүл арьсыг дэмжиж, наранд түлэгдэхээс хамгаалж, үрчлээсийг багасгах олон чухал үүрэгтэй хүчтэй антиоксидант юм. Витамин В10 нь үсний ургалтанд нөлөөлж, эрт бууралтаас хамгаалдаг.
Дээрх давуу талуудын ачаар усанд уусдаг энэхүү витамин нь олон төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн - нарнаас хамгаалах тос, шампунь, ангижруулагч, нойтон жин үйлдвэрлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Идээлэх зориулалттай парааминобензойн хүчил бүхий лосьонууд нь хэт ягаан туяанаас хортой нөлөө үзүүлдэг.
Витамин В10 уураг шингээх, төмрийн солилцоо, эритроцит үүсэхэд идэвхтэй оролцдог. Энэ нь фолийн хүчил, пантотены хүчлийн шингээлтийг сайжруулах чадвартай.
В10 витамины эх үүсвэр
Витамин В10 бидний биед нэгтгэгддэг боловч хоол хүнсээр дамжуулж авах нь сайн байдаг. B10-ийн байгалийн гаралтай хамгийн сайн эх үүсвэр нь элэг, шар айрагны мөөгөнцөр, бөөр, үр тариа, будаа, хивэг, улаан буудайн үр хөврөл, меласса, төмс, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, самар юм. Бие махбод дахь парааминобензойн хүчил нь бүтээгдэхүүнийг сульфамидын эм, хоол боловсруулах, согтууруулах ундаа, эстроген дааврын аргаар устгаж болно.
Витамин В10 тун
Тоо хэмжээ витамин В10 миллиграммаар (мг) хэмждэг. Өдөр тутмын B10-ийн тодорхой, яг шаардлагатай тун байдаггүй боловч 2-4 мг-ийн хооронд байх ёстой гэж үздэг. В цогцолбор бэлдмэл ба өндөр чанартай олон төрлийн амин дэмүүд нь 30-100 мг хооронд агуулагддаг. Эдгээрийг B-комплекс капсулд 30-1000 мг тунгаар, энгийн бөгөөд удаан хугацаанд ялгаруулдаг нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой. Ихэвчлэн B10-ийн хэрэглээ өдөрт гурван удаа 30-100 мг байдаг.
Витамин В10-ийн ашиг тус
Витамин В10 уургийн задрал, хэрэглээнд коэнзим болдог. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах тогтолцооны ажил сайжирна. Парааминобензойн хүчил нь цусны улаан эс (эритроцит) үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин В10 нь үсний байгалийн өнгийг удаан хадгалах чадвараараа алдартай. Түүний үйлдэл нь цагаан үстэй, саарал үстэй болохоос сэргийлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь таны үсний ургалтыг сайжруулдаг.
Фолийн хүчил ба парааминобензойны хүчлийг хослуулснаар саарал үсний байгалийн өнгийг сэргээхэд тусалдаг гэж баталж байна. Үүний нотолгоо одоогоор зөвхөн амьтанд байдаг, гэхдээ үсний будгийн оронд холимгийг туршиж үзвэл танд ямар нэгэн хохирол учрахгүй байх магадлалтай. Энэ зорилгоор та долоо хоногт зургаан өдөр 1000 мг ууж болно.
Витамин В10-ийн өөр нэг ашигтай шинж чанар бол түлэгдэлтийн өвдөлтийг намдаах чадвар юм. Энэ нь арьсыг эрүүл толигор байлгаж, үрчлээсийг удаашруулдаг. Пенициллин хэрэглэдэг хүмүүст парааминобензойны хүчлийг байгалийн гаралтай хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
B10 дутагдал
Дутагдлын хамгийн нийтлэг илрэл витамин В10 экзем юм. Парааминобензойны хүчил дутагдалтай үед үс, арьсны экзем эрт сааралтаж болно. Энэ бодисын дутагдлын шинж тэмдэг нь ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, хоол боловсруулах эрхтний зарим эмгэг юм. Ийм заалт нь бусад зарим B цогцолбор витаминууд, ялангуяа фолийн хүчил дутагдалтай болох дохио байж болохыг анхаарах нь чухал юм.
Витамин В10 тунг хэтрүүлэн хэрэглэсэн
Витамин В10 хэтрүүлэн хэрэглэснээс хортой нөлөө үзүүлдэг талаар мэдээлэл байхгүй байгаа боловч их хэмжээний витамин уухыг удаан хугацаагаар зөвлөдөггүй. Парааминобензойны хүчил хэт их хэрэглэх шинж тэмдэг нь дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлууд орно.
Зөвлөмж болгож буй:
Витамин В-цогцолбор
Бүх төрлийн витамины органик шинж чанар нь тэдгээрийг хүний бүрэн амьдралын орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог. Витаминыг хүний биед үйлдвэрлэж, нэгтгэдэггүй бөгөөд энэ нь маш чухал ач холбогдолтой тул тэдгээрийн хангамжид анхаарлаа хандуулах ёстой.
Витамин С
Витамин С нь хүнсний нэмэлт тэжээл болгон өргөн хэрэглэдэг тул бусад шим тэжээлтэй харьцуулахад олон нийтэд маш сайн танил болсон. Энэ нь ханиад, томууг эмчлэхэд бидний хамгийн түрүүнд хүрч ажилладаг зүйл юм. Витамин С , мөн аскорбины хүчил гэж нэрлэдэг бөгөөд шаардлагагүй үед амархан ялгардаг усны тэжээлд уусдаг.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1 , тиамин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн гэр бүлийн гишүүн бөгөөд шим тэжээлийн дутагдалтай авсаархан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүргээрээ алдартай. Бери-бери өвчин нь шууд утгаараа "сул дорой байдал" гэсэн утгатай бөгөөд 19-р зууны сүүлч, 20-р зууны эхэн үед (ялангуяа Азийн зарим хэсэгт) өргөн тархсан байв.
Витамин В2
Витамин В2 нь В витамины цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг рибофлавин гэж нэрлэдэг. Бүх бүлэгт хүний биед метаболизмыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, үндсэн хоол тэжээлийн үндэс болох микроэлементүүд багтдаг. Витамин В2 нь гемоглобины нийлэгжилт, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Витамин B3 - ниацин
Витамин В3 , мөн ихэвчлэн ниацин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь В аминдэмийн цогц гэр бүлийн гишүүн юм. Эрдэнэ шишийн найрлагад ихээхэн хэмжээний В3 витамин агуулагддаг боловч эдгээр хэмжээг эрдэнэ шиш шууд шингээж авах боломжгүй бөгөөд зөвхөн энэ витаминыг шингээх зорилгоор гаргаж авсан эрдэнэ шишийн бүтээгдэхүүнээр шингээнэ.
