2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Улаан ногоо чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, өндөр холестерины эрсдлийг бууруулахад туслах болно.
Тэдэнд өгдөг фитонутриентууд улаан өнгө, эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Харанхуй өнгөнүүд нь хүнсний ногоо нь антиоксидант, витамин, эрдэс бодисоор баялаг гэсэн үг юм. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, архаг өвчинтэй тэмцэх, дархлааг бэхжүүлэх ач тустай болох нь батлагдсан.
Улаан ногоо нь ликопин ба антоцианины ачаар энэхүү ялгааг авч, шим тэжээлийг авдаг. Ликопен нь антиоксидант бөгөөд зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж, нүдийг хамгаалж, халдварын эсрэг тэмцэж, тамхины утаанаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Антоцианин нь элэгийг хамгаалж, алсын харааг сайжруулж, даралт, үрэвслийг бууруулдаг.
Энэ нийтлэлд бид 11-ийг бэлтгэсэн болно улаан ногоо эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хоолны дэглэмд нэмэх.
1. Улаан манжин
Хүрэн манжин бол антиоксидант ихтэй хүнсний ногооны нэг юм. Энэ нь кали, эслэг, фолийн хүчил, витамин С, нитратын эх үүсвэр юм. Энэхүү үндэс ногоо нь цусны даралтыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
2. Улаан байцаа
Улаан байцаа харанхуй өнгө нь тархины эмгэг, хорт хавдар, зүрх судасны өвчнийг бууруулах чадвартай антоцианин ба хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Энэ нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Улаан байцаагаар хийсэн аяга нь танд өдөр бүр санал болгож буй С аминдэмийн 85%, К аминдэмийн 42%, А аминдэмийн 20% -ийг хангаж өгөх болно. Энэ нь эслэг, витамин В6, кали, манган.
3. Улаан лооль
Улаан лооль нь далд ашиг тустай байдаг. Эдгээр нь ликопен, витамин С, калийн агуу эх үүсвэр юм. Манай хоолны дэглэм дэх ликопены 85 орчим хувь нь шинэ улаан лооль, улаан лоолийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг.
4. Улаан чинжүү
Эдгээр амтат хүнсний ногоо нь танд А аминдэмийн хоногийн хэмжээг санал болгож, С аминдэмийн санал болгож буй хэмжээнээс 3 дахин их бөгөөд ердөө 30 калори илчлэг агуулна. Улаан чинжүү нь эрүүл дархлаа ба гэрэлтсэн арьсыг хадгалах гайхалтай сонголт юм. Витамин С-ийн өндөр концентраци нь халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. В6 витамин, Е витамин, фолийн хүчил авахын тулд чинжүүгээ түүхий болон чанаж идээрэй.
5. Цагаан манжин
Эдгээр халуун ногоотой үндэслэг ногоо нь цовдлогдсон гэр бүлээс гаралтай. Улаан лууван нь С аминдэм, фолийн хүчил, калийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хагас аяганд ердөө 9 калори илчлэг агуулдаг. Эдгээрт агуулагдах эслэг нь таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байхад тусална. Улаан лууван нь ихэнх амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар түүхий эдээрээ баялаг байдаг.
6. Улаан халуун чинжүү
Улаан халуун чинжүүний ачаар үрэвсэлтэй тэмцэнэ. Тэдэнд агуулагддаг капсацин нь өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй. 30 гр улаан халуун чинжүү нь өдөр бүр санал болгож буй С аминдэмийн 2/3 хэмжээ, магни, зэс, А аминдэм агуулдаг.
7. Радисио
Зөвхөн нэг аяга радикчио нь танд санал болгож буй К аминдэмийн хоногийн хэмжээнээс илүү ихийг өгөх болно. Нэмж дурдахад энэ навчит ногоо нь фолийн хүчил, зөгийн бал, манган, В6, С, Е аминдэмээр хангадаг.
8. Улаан шанцайны ургамал
Улаан шанцайны ургамал нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийг удаашруулах үйлчилгээтэй тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Улаан, харанхуй навчит хүнсний ногоо нь ихэвчлэн антиоксидант, витамин В6 зэрэг тэжээллэг чанараараа өндөр байдаг. Сараалжтай улаан шанцайны аяга нь А аминдэм, К аминдэмийн санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмжийн бараг тэн хагасыг өгдөг. Шанцайны ургамал навч нь 95% уснаас бүрддэг тул чийгшүүлэхэд тань туслах болно.
9. Рубарб
Рубарбад кальци, кали, С аминдэм, нэг аяга өдөрт хэрэглэх витамин К-ийн бараг тэн хагасыг агуулдаг. Хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд их хэмжээний сахаргүй түвшинг сонго.
10.улаан сонгино
Улаан сонгино нь дархлааг сайжруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, элэгийг эрүүл байлгах фитохимийн бодис агуулдаг. Дотор нь агуулагдах аллил сульфид нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд эслэг нь гэдэсний микрофлорыг эрүүл байлгадаг.
11. Улаан төмс
Цусны даралтыг тэнцвэржүүлэхийн тулд улаан төмс идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь кали, витамин С, тиамин, витамин В6-ийн агууламж өндөртэй байдаг. Та тэдгээрийг хэрхэн яаж хэрэглэх дуртай байсан хамаагүй арьсаа бүү хая. Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд олон төрлийн витамин агуулдаг. Улаан төмс нь олон фитонутриент агуулдаг тул арьсанд ягаан эсвэл улаан өнгө өгдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Ногоон жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл мэндэд тустай
Ихэнх шинжээчид хамгийн ашигтай жимс, хүнсний ногооны заримыг ногоон өнгөтэй гэж үздэг. Нэлээд олон судалгаагаар ногоон навч нь хлорофиллоор маш их баялаг болохыг тогтоожээ. Энэ бол хүн төрөлхтний мэддэг хамгийн хүчтэй антиоксидант буюу фитонутриент юм.
Эрүүл мэндэд тустай улаан ногоо, жимс жимсгэнэ
Интоор, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, тарвас, улаан лооль, улаан чинжүү зэрэг улаан ногоо, жимс жимсгэнэ нь бидний байнга хэрэглэдэг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн сайн тал бол тэд маш амттайгаас гадна эрүүл мэндэд тустай байдаг.
Өргөст хэмх идэх нь эрүүл мэндэд тустай 7 ач тустай
Өргөст хэмх нь шинэ сэргэг, дүүргэгч бөгөөд хоолны дэглэмийн гайхалтай нэмэлт юм. Эдгээр нь ашиг тустай тэжээллэг бодис, ургамлын нэгдэл, антиоксидантаар баялаг тул зарим өвчнийг эмчлэх, тэр ч байтугай урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь илчлэг багатай, их хэмжээний ус, уусдаг эслэг агуулсан байдаг тул чийгшүүлэх, турахад хамгийн тохиромжтой байдаг.
Улаан манжин идсэнээр эрүүл мэндэд 6 том ач тустай
Чи хайртай юу? манжин ? Бусад орц найрлагыг бүрэн төгс нөхөж өгдөг чихэрлэг амтаас болж та үүнийг салатанд нэмсэн болов уу? Эсвэл та үүнийг шейк эсвэл смүүти хэлбэрээр янз бүрийн эрчим хүчний бөмбөг хийхэд ашигладаг уу? Баяр хүргэе! Та зөв зам дээр байна
Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах улаан сонгины эрүүл мэндэд тустай 4 ач тус
Сонгино нь нян, вирус, мөөгөнцөр, архаг өвчинтэй холбоотой өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг байсан нь Египетийн олон зууны тэртээгээс эдгэрэх үеэс эхэлсэн юм. Гэсэн хэдий ч улаан сонгино нь хоол тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг учраас онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй хорт хавдартай тэмцэх бодис .
