2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хатагтай бүхэн мэдээж эрчүүд шиг сайхан харагдаж, сайхан байхыг хүсдэг. Гэхдээ завгүй амьдралдаа эрүүл хооллох боломж тэр бүр байдаггүй.
Ихэнх тохиолдолд бид хөл дээрээ ямар нэг зүйл иддэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ нь эрүүл мэндэд хортой байдаг. Энэ нийтлэлд бид хэзээ ч идэж болох, хоёулаа цадсан, цатгалан байгаа зарим хоолыг та бүхэнтэй хуваалцах болно бэлхүүснийхээ тойргийг багасга.
Өлсгөлөн, биеийн тамирын зааланд олон цагаар суух гэх мэт туйлын шийдвэр гаргах шаардлагагүй. Бидний мэдэж байгаагаар өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Энэ нь уураг байх нь чухал юм. Овъёос, үр тариа болон бусад цардуултай хоол идэхийн оронд өглөөний цайнд өндөг, бяслаг, бяслаг гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнс нэмж орсон нь дээр.
Уураг нь нүүрс уснаас ялгаатай нь бидний бодисын солилцоог 25-аас дээш хувиар хурдасгадаг. Зарим үлгэр жишээ зууш нь өндөгний цагаан, жимсний тараг эсвэл уургийн коктейль байж болно. Мөн та илүү их өөхгүй тараг идэх хэрэгтэй. Энэ нь их хэмжээний уураг, мөн гэдэс дүүрэхээс сэргийлдэг пробиотик өсгөвөр агуулдаг.
Мөн тослоггүй сүүг илүү амттай болгохын тулд жимс нэмж болно. Нарийхан бэлхүүстэй байх өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгахыг хичээгээрэй.
Самар их идэж болохгүй. Чиа, маалинга зэрэг үрийг бага иддэг боловч өөх тос багатай боловч эслэг, уураг нь самарнаас хамаагүй их байдаг. Та эслэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг эрс нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Fiber нь цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд тэдний ачаар бид өөрсдийгөө хэт их идэхээс авардаг. Маалинга үр, мөн кокосын гурилыг хоол хүнсэндээ оруулбал эслэгийн сайн эх үүсвэр болно. Та тэдгээрийг салат, чичиргээн, тараг дээр хийж болно. Зөгийн бал, элсэн чихэр зэргийг stevia гэх мэт байгалийн гаралтай амттангаар солино. Энэ нь гликемийн индекс багатай бөгөөд бараг илчлэггүй байдаг.
Энэ нь чихрээс илүү амттай боловч таны бэлхүүсэд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Хэрэв та бэлхүүснийхээ тойргийг багасгахыг хүсч байна, ялангуяа оройн хоолны үеэр хөнгөн хоол идэхээ мартуузай. Үүнд хамгийн тохиромжтой нь загас бөгөөд хачирыг нь ногоогоор уураар жигнэх боломжтой боловч ямар ч тохиолдолд шардаггүй.
Хэрэв та загасанд дургүй бол төрөл бүрийн ургамал, амтлагчаар амтлах боломжтой хүнсний ногоогоор quinoa хийж болно.
Давс, тос, майонез, цөцгийн тос зэргээс зайлсхий. Түргэн хоолны газруудын өнцөг булан бүрт хэрэггүй зүйлийг бүү хая. Тэнд хоол хүнс ихэнх тохиолдолд шарсан, өөх тос ихтэй байдаг нь бэлхүүс төдийгүй таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Бидний бие махбодийн илүүдэл өөх тосыг бууруулах чадварын 80% нь хоол тэжээлээс бүрэн хамаардаг бол үлдсэн 20% нь бидний биеийн тамирын дасгал, стрессээс хамаарна.
Та "эрүүл" гэж нэрлэгддэг өөх тосны хэрэглээг эрс нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Омега 3, 6, 9, 7 агуулсан бүх хоол хүнс нь зөвхөн чухал ач холбогдолтой биш юм бэлхүүсийг багасгах гэхдээ бас бидний эрүүл мэндэд хэрэгтэй тул байнга хэрэглэж байх ёстой. Өөр нэг чухал зүйл бол цэснээс цавуулгийг хасах явдал юм.
Өдрийн хоолны дэглэмийн тал хувь нь түүхий жимс, хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой бөгөөд жимс жимсгэнэ нь фруктоз агуулсан хэвээр байгаа тул хор хөнөөлтэй тул илүү их ногоотой байх нь чухал юм. Үхрийн мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул зэрэг уургаар баялаг махыг түлхүү идээрэй. Гахайн мах нь маш өөх тостой тул зайлсхий.
Өдрийн тодорхой хэсэг болох өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоол идсэний дараа ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсвэл уураг агуулсан хоол, тухайлбал чанасан өндөг, цацагт хяруулын хиам, шар бяслаг, бяслаг эсвэл уураг идэж болно. баар, эдгээр нь сүүлийн үед нэлээд түгээмэл болсон. Таны биед хоёр агуулах байдаг гэдгийг мэдэх ёстой - нэг нь өөх тос, нөгөө нь нүүрс ус агуулдаг.
Нүүрс усыг хэрэгцээнээс илүү их хэмжээгээр идэхэд таны бие өөх тос болгон хувиргадаг тул жин нэмдэг. Та энерги авахын тулд өөх тос шатааж эхлэхийг бие махбоддоо сургах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь уураг ихтэй хоол идэж эхлэхэд л тохиолдох болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Уураг, магнигаар баялаг эдгээр хоол хүнсээр бодисын солилцоогоо идэвхжүүл
УУРАГААР баялаг хоол хүнс нь: 1. Турк хөх; 2 өндөг; 3. Oatmeal; 4. Гэрийн бяслаг; 5. Салмон загас; 6. Сүү; 7. залгиур; 8. Самрын тос; 9. Уургийн баар; 10. дүпү; 11. Тараг. Магнигаар баялаг хүнсний жагсаалт: 1.
Буурцагыг бусад хоол хүнсээр хослуулан хоол хүнсээр хослуулдаг
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хослуулах арга нь тэдгээрт агуулагдах тэжээллэг бодисын задрал, шингээлтээс хамаарна. Бие махбодь хоол идэж байхдаа ходоодонд орсон зүйлийг иддэггүй, харин шингэсэн зүйлийг иддэг гэсэн нь бүрэн үнэн юм. Хоол хүнс бүрт задлахын тулд тодорхой ферментүүд шаардлагатай байдаг.
Эдгээр хоол хүнсээр хөлрөхтэй тэмцээрэй
Хүмүүс хөлсөө урсгаж байгаа нь хачирхалтай зүйл алга. Энэ бол хүний бие махбодийн температурыг хэвийн болгох байгалийн үйл явц юм. Хөлсний булчирхайгаар дамжуулан хүн бие махбоддоо шаардлагагүй бодисыг гадагшлуулдаг. Хамгийн өндөр ажиллагаатай ийм булчирхай нь алга, хөлийн ул, гар, духан дээр байрладаг.
Эдгээр хоол хүнсээр таны гэдэс үргэлж цагийн зүү шиг ажиллах болно
Манай хоол боловсруулах систем нь амьдралынхаа туршид маш их хэмжээний хатуу хоол хүнс, шингэнээс ус, тэжээлийг тогтмол гаргаж авдаг бөгөөд дайсагнасан микробуудтай тэмцэж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг боловсруулдаг. Өдөр бүр идэхээр шийдсэн зүйл нь бидний мэдрэмж, тэр ч байтугай ямар төрлийн өвчнөөс зайлсхийхэд нөлөөлж болно.
Халуун ногоотой хоол хүнсээр нөхөж давсыг багасгана
Зарим хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сайн зүйлд хүргэхгүй гэдгийг бүгд мэддэг. Нөхцөл байдал давстай төстэй юм. Хэрэв бид давс, давслаг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин тусах болно. Гэхдээ шийдэл нь зөвхөн давс идэхээ болих явдал биш бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд хэцүү үйл явц юм.
