2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Ornish-ийн хоолны дэглэм илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хүмүүст тусалдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
Түүнчлэн энэхүү хоолны дэглэм нь даралтыг бууруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулдаг бөгөөд түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга гэж үздэг.
Доктор Дин Орниш, хоолны дэглэмийн зохиогч, Сан-Франциско дахь Калифорнийн их сургуулийн анагаах ухааны профессор юм. Энэ нь жингээ хасах, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэргээх арга хэрэгсэл болох хоолны дэглэмийг санал болгодог.
Хоолны дэглэмийг дагалдагчдын үзэж байгаагаар эслэгээр баялаг, өөх тос багатай ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл амьдралын хэв маягаас гадна дүрсийг уран баримал хийхэд тусалдаг.
Орландын хоолны дэглэмд орсон хоолыг эрүүл мэндээрээ таван бүлэгт ангилдаг. Эхний бүлэг нь хамгийн ашигтай, 5-р тоог хамгийн хор хөнөөлтэй гэж тодорхойлдог.
Зохиолч аэробикийн дасгал, хүчний дасгал эсвэл биеийн уян хатан чанарыг шалгадаг дасгалуудыг хоолны дэглэмийн хамт хийхийг зөвлөж байна. Хүссэн хүмүүс зөв хослолыг олохын тулд йог, бясалгал болон бусад хүмүүст итгэж болно.
Өдөр тутмын цэсний ердөө 10% -иар хязгаарлагддаг өөх тосны хэрэглээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Холестерол ихэсгэдэг хоол хүнс, ихэнх амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бас хориглодог. Өдөрт өндөг, нэг аяга тосгүй сүү хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь эслэг ба нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг онцолдог.
Үүний нэг сайн тал нь хүн өдөрт тодорхой хэмжээний илчлэг авахаас хязгаарладаггүй явдал юм. Нөгөөтэйгүүр, тэр ямар хоол хүнс хэрэглэхээ маш сайн хянах ёстой. Энэ нь хэр эрүүл байхаас шалтгаалан нэг хэсгийг нь ихэвчлэн идэж болдог бол нөгөөг нь хориглодог.
Хэрэв та өлсөж байгаа бол буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг үргэлж найдаж болно.
Тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос, өндөгний цагаан арчилгаанд болгоомжтой хандах нь зүйтэй.
Үүнээс зайлсхийх ёстой хоолонд бүх төрлийн мах, авокадо, сүүн тэжээл, сахар, согтууруулах ундаа, савласан хоол орно.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Улбар шар өнгийн хоолны дэглэм
Нарны бэлэг гэж нэрлэдэг жимс байдаг. Эдгээр нь жүрж юм. Эдгээр нь жижиг нарны гэрэл шиг харагдаж, хүмүүсийг эрүүл чийрэг, сайхан харагдахад тусалдаг. Эдгээр жимсний гол давуу тал нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд жүржийг ноцтой туслагч болгодог витамин С-ийн өндөр агууламж юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Шар, улбар шар ногоо нь хорт хавдраас хамгаалдаг
Шар, улбар шар өнгийн ногоо идэх нь давсагны хорт хавдрын эрсдлийг 52% -иар бууруулдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Судалгааны баг 12.5 жилийн хугацаанд 185.885 сайн дурын ажилтны эрүүл мэндийн бүртгэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Судлаачид давсагны инвазив хорт хавдрын 581 тохиолдлыг илрүүлжээ.
Улбар шар өнгийн сэвэг зарамтай хурдан бөгөөд хоолны дуршилтай санаанууд
Улбар шар өнгийн сэвэг зарам нь шөл хийхэд нэн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь танил сэвэг зарамаас бага боловч яг л хоолны дуршилтай байдагтай адил юм. Энэ нь хайрсгүй бөгөөд илүү хурдан буцалгана. Энд улбар шар өнгийн сэвэг зарамаар хийж болох хялбар бөгөөд хоолны дуршилтай жорууд энд байна.
